Salve a tutti... mi sono appena iscritto e dato che ho appena finito la dieta di dimagrimento (prima ero sovrappeso) sono alto 1,78 e peso 69 kili volevo sapere delle informazioni per mettere su massa muscolare dato che non ho quasi piu muscoli(non è che prima ne avessi molti) , comunque a casa ho comprato 2set di pesi da 10 kili l'uno quelli del dechatlon ho un tappetino per gli addominali e ogni 2 giorni faccio una corsetta di mezzora!! potete darmi una scheda di allenamento per mettere massa?!! grazie mille!!