saluto a tutto il forum + domanda su braccia

[algrim83]

buon giorno a tutto il forum, mi sono appena iscritto perche' ho letto che il forum e' frequentato da gente seria con una forte dedizione per il mondo dei pesi :-)

mi trovo in inghilterra per lavoro e da circa 1 mese ho incominciato a frequentare la palestra del paesino dove vivo. l'ho fatto sia per dimagrire che per mettere un po' di massa, o quanto meno aumentare la mia forza.
sono seguito da un trainer molto bravo che mi sta facendo seguire una tabella personalizzata molto buona, ed effettivamente nel giro di un mese ho perso qualche chilo, ho incominciato a mangiare in maniera sana e piu' mirata, mi sento meno affaticato e sento che la forza sta aumentando.
ho pero' una domanda da farvi. negli anni ho fatto una serie di sport, ma effettivamente a parte le gambe e la schiena, ho sviluppato molto poco le braccia, mi spiego meglio. ho degli avambracci che mi sembrano essere buoni come dimensioni, ma la zona dei bicipiti e tricipiti non e' per niente sviluppata, o quanto meno non lo sembrano.
avete dei consigli per aumentare il volume delle braccia?
grazie ancora per la vostra disponibilita'

[Need for mito]

Allenale

[algrim83]

risposta un po' ovvia, ma sempre una risposta.
certo se mi fosse stato consigliato come allenarle sarebbe stato meglio
comunque grazie

[Need for mito]

risposta un po' ovvia, ma sempre una risposta.
certo se mi fosse stato consigliato come allenarle sarebbe stato meglio
comunque grazie

Dai era una provocazione, ma alla fine non molto lontano dalla realtà; come farle crescere? come un qualsiasi altro muscolo, prendi dei manubri e fai il curl, magari un 4X8 (per braccio) poi la volta dopo aumenti il carico di mezzo kg e così via, io le braccia le alleno molto bene con il carico progressivo e una buona dose di ripetizioni, non condivido molto le basse ripetizioni perchè dovresti sollevare troppo peso e ho paura che si danneggino i legamenti del gomito...

Per quanto riguarda il tricipite, va allenato in due modi diversi, c'è il capo lungo e il capo corto
Capo corto si allena con la panca a presa stretta, oppure con i cavi alla lat machine, mentre il capo lungo si allena facendo esercizi portando il braccio sopra la testa, ad esempo : manubrio in mano, braccio sollevato dritto sopra la testa e pieghi indietro l'avambraccio (non ricordo il nome dell'esercizio, ma spero di averti fatto capire qual è)
é una visione piuttosto semplicistica dell'allenamento, ma almeno e un punto di partenza

[algrim83]

Dai era una provocazione, ma alla fine non molto lontano dalla realtà; come farle crescere? come un qualsiasi altro muscolo, prendi dei manubri e fai il curl, magari un 4X8 (per braccio) poi la volta dopo aumenti il carico di mezzo kg e così via, io le braccia le alleno molto bene con il carico progressivo e una buona dose di ripetizioni, non condivido molto le basse ripetizioni perchè dovresti sollevare troppo peso e ho paura che si danneggino i legamenti del gomito...

Per quanto riguarda il tricipite, va allenato in due modi diversi, c'è il capo lungo e il capo corto
Capo corto si allena con la panca a presa stretta, oppure con i cavi alla lat machine, mentre il capo lungo si allena facendo esercizi portando il braccio sopra la testa, ad esempo : manubrio in mano, braccio sollevato dritto sopra la testa e pieghi indietro l'avambraccio (non ricordo il nome dell'esercizio, ma spero di averti fatto capire qual è)
é una visione piuttosto semplicistica dell'allenamento, ma almeno e un punto di partenza

grazie era questo il tipo di risposta che desideravo..... miticoooooooooo

[Need for mito]

grazie era questo il tipo di risposta che desideravo..... miticoooooooooo

Figurati, ma sul forum se cerchi potrai trovare molti spunti per l'allenamento e consigli di persone moooolto più capaci di me