Suddivisone gruppi muscolari e concetrazione muscoli per w.o

[salvatore91]

Salve a tutti. Ho un "problema" se cosi si può chiamare,per difficoltà lavorative non riesco a seguire uno schema ben preciso nella suddivisione dei giorni d'allenamento ed i giorni in cui posso andare variano da 2 fino a 6 giorni a settimana e la mia difficoltà nasce nel suddivedere ogni volta i gruppi muscolari per ogni w.o so che sembra strano ma faccio un lavoro particolare,senza orari e giorni fissi.
Mi potete consigliare come poter suddividere gli allenamenti in base ai giorni? E poi un altra curiosità ad esempio quando alleno il petto mi conviene allenarne tutte le parti o concentrarmi solo su 1 o 2 parti come anche per i dorsali conviene allenare sia la parte esterna che quella centrale o concentrarsi solo su una?

[Shawn Ray]

Ciao
sinceramente non ho ben capito quello che hai scritto.
la suddivisone dipende dal tipo di approccio, ad esempio in una mono frequenza su tre giorni alla settimana si divide in petto-bicipiti \ gambe - spalle e dorsali - tricpiti, ma questo è solo un esempio, ne più ne meno.
Se alleni il petto lo alleni nella sua interezza, nion ci pensare neache a frazionare petto alto\basso\interno, tale suddivisione è anatomicamente impossibile

[salvatore91]

in breve la domanda è: come suddividere gli allenamenti nella settimana se ci vado 2gg o 3gg o 4gg o 5gg o 6gg .. pensavo di esser stato chiaro...

[Shawn Ray]

Uhm...mi rimangono dei dubbi, ma devi scgliere se allenarti 2gg o 3gg asettimana per sempio, o alcune volte potrai andare 2gg altre volte magari anche 5 gg ?
Se è la prima opzione è una questione di scelta e valutazione, se opti per una mono frquenza con 3 allenamenti settimanali puoi optare per una suddivisone come nell'esempio di prima, ovvero petto\bicipiti , gambe\spalle, e infine dorsali\tricipiti. Se invece hai una multi frequenza con uno schema A-B potresto suddividere esercizi di spinta e di trazione o anche dividerli, quindi ad esempio quadricipiti, pettorali, bicipiti, abs e femorali, dorsali, tricipiti, spalle o fare uno schema A-B e a complemento una full body. Come vedi esistono molte opzioni.

[salvatore91]

Uhm...mi rimangono dei dubbi, ma devi scgliere se allenarti 2gg o 3gg asettimana per sempio, o alcune volte potrai andare 2gg altre volte magari anche 5 gg ?
Se è la prima opzione è una questione di scelta e valutazione, se opti per una mono frquenza con 3 allenamenti settimanali puoi optare per una suddivisone come nell'esempio di prima, ovvero petto\bicipiti , gambe\spalle, e infine dorsali\tricipiti. Se invece hai una multi frequenza con uno schema A-B potresto suddividere esercizi di spinta e di trazione o anche dividerli, quindi ad esempio quadricipiti, pettorali, bicipiti, abs e femorali, dorsali, tricipiti, spalle o fare uno schema A-B e a complemento una full body. Come vedi esistono molte opzioni.

Non posso scegliere quante volte andare dipende tutto dalla mia settimana lavorativa diciamo che l 80% delle volte posso andarci 3 volte a settimana e già seguo la divisione che mi hai scritto tu però quando posso ci vado volentieri anche 4-5 volte a settimana e qui volevo qualche consiglio su come divedere gli allenamenti

[Shawn Ray]

Uhm....così inzia a essere difficile, non è necessario nadarci 5 giorni su 7, 3 sono un buon compromesso, se però lo sai con un certo anticipo potresti alternare delle fullbody nelle settimane dove da quello che ho capito rischi anche una sola freuquenza settimanale.