attacchi di fame

[uel80]

La mia alimentazione e'
Ore 6,30 Colazione 150 ml di latte con 50 GR di crusca a-brani piu' tazza di caffe' macchiato
Ore 11,00 spuntino con un frutto mela o arancia
12,30 pranzo 80 GR di pasta sconfitta con 200 GR di verdura cotta condita(zucchine ,melanzane ,pomodori, peperoni)
Ore 16,30 merenda con yogurt magro o un frutto mela o arancia
ore 19,30 cena con 200 GR di verdura e 150 di pesce o carne +3/4 gallette di riso
Ore 22,30/45 prenanna con 100 GR di fiocchi di latte.
Sono alto 176 cm per 70 kg con questa alimentazione in due mesi ho perso 10 kg facendo anche tre giorni a settimana 30 min di kettelbell e 30 min di tapisrulant a 10 kmh.
Come peso dovrei esserci adesso vorrei iniziare a rassodare e aumentare un po' di massa muscolare, ma non esageratamente.
Il mio punto dolente e' la mattina verso le 9 ho gia' fame, secondo voi cosa dovrei fare?
Come vi sembra la mia alimentazione?
Grazie a tutti:-)