Innanzi tutto buon giorno, avevo bisogno di alcune informazioni circa l'assunzione di creatina.
Non è la prima volta che la prendo ma vorrei saper se fino ad oggi ho sbagliato, avendo sentito diverse "voci" con opinioni spesso discordi.

Io l'ho sempre presa nel seguente modo:

Allenamento:

5g prima allenamento (veicolata con acqua e destrosio)
5g dopo allenamento (veicolata con acqua e destrosio)

Non allenamento:

5g prima di colazione (veicolata con acqua e destrosio)
5g prima pranzo (veicolata con acqua e destrosio)

Questa situazione cambiava leggermante quando facevo il "carico" con un adose in più a cena e una a mezza giornata!

Grazie anticipatamente a chi mi risponde