Finalmente sono in una palestra atrezzata a dovere....
Tranne per quanto riguarda gli istruttori non molto capaci... a quanto pare ( 60 iscritti da mesi e mesi e solo in 3 sono "grossi" io incluso.

Dunque mi sono fatto io una scheda...
Peso 65 Kg
Polso 17cm
Altezza 187 cm.

Pensavo di fare 2 gruppi al giorno 5 volte a settimana.

Dorsali:

lat mach. dietro kg 50 3 serie x8 rip.
vertical rowing kg. 60 3x8
rematore ( con cavi seduto ) 80 kg. 3x8

Pettorali:

Panca piana kg 60 3x8 MASSIMALE Kg 85
Panca inclinata a 60° kk 40 3x8
croci su panca inclinata kg. 14 3x8
chest press kg. 55 3x8

Spalle:

alzate laterali kg. 10 3x8
alzate frontali kg. 10 3x8
tirate al mento con bil. kg. 40 3x8
cavi ercolina kg. 10 3x8
shoulder press kg. 55 3x8 MASSIMALE 85 Kg

Bicipiti:

bilancere in piedi Kg 40 3x8
manubri panca inclinata kg. 12 3x8
manubri in piedi kg. 16 3x8 MASSIMALE Kg 25

Tricipite: ( Diviso idealmente )

distensione del tric. con corda Kg. 10 3x8 ( esercizio da considerarsi incluso nei Pettorali )

Gambe:

leg press Kg 200 4x4 MASSIMALE Kg. 255
Leg extension Kg. 65 5x5
Standing gluteus Kg. 40 3x8
Leg curl Kg. 50 5x5
Polpacci con peso Kg 40 5x5



Sono molto incerto soprattutto sulle gambe...
E sul numero di esercizi.... ne ho elencati alcuni poichè la scheda non è completa, ma pensavo di fare 6 esercizi per sessione + ogni giorno 200 addominali

Mi aiutate a metterla a posto in modo sensato ?