Ciao a tutti, vorrei coinvolgervi in questo mio progetto/processo, di trasformazione. Suggerimenti, idee, valutazioni e consigli saranno ben accetti.
Mi alleno 3 volte a settimana, multifrequenza ABC fullbody. La scheda mi piace e non vorrei toccarla, infatti ho postato in alimentazione, proprio perchè è su quella che voglio lavorare al massimo. Il sab e la domenica o nei giorni off pratico tanti altri sport aerobici, quindi il cuore è allenato.
I miei dati sono: 196x83 kg, mbr 1850 kgcal/dì. In un anno di tentativi vari, ho capito che il mio corpo per crescere ha bisogno di almeno 3000/3200 calorie al giorno e non dipende molto dalla ripartizione dei macro, anche se trovo fondamentale un buon uso dei carboidrati. Diciamo non meno del 45-50%. La mia dieta attuale è:

ore 7.00
200ml latte p.s
80 gr. fette bisc. integrali
40 gr. marmellata ligh
200 ml spremuta

ORE 10.00
60 gr. pane integrale
60 gr. affettato magro
4 noci

ore 12.15
120 gr. pasta/riso in bianco
150 gr. pollo/tacch/pesce
verdure cotte e crude
20 gr olio EVO

ore 16.00
60 gr. pane integrale
60 gr. affettato magro

ore 17.30
mela

18.15 WO

ore 19.30 post.WO
1 banana

ore 20.00
100 gr pane o 400 gr. patate bollite
150 gr. pollo/tacch/pesce
20 gr. oli oEVo
Verdure miste cotte/crude

Come vi sembra?

Detto questo, se trovo qualche riscontro, posterò delle foto e poi andiamo avanti con il programma.

Intanto grazie.