Si riparte con l'allenamento
Ciao mi presento,
mi chiamo mirko 25 anni e per colpa di un problema alla spalla (lussazione con successiva operazione) sono stato fermo per circa due anni.
Adesso che fisicamente sto bene e posso tornare ad allenarmi ho un po' di dubbi.
premettendo che di bb so poco o nulla.
Dopo una totale assenza dai pesi per così tanto tempo, quale è il giusto approccio?
Avevo pensato a 6 settimana con questa scheda di forza: (adesso sono alla terza).
GIORNO A
Panca 5x5
spinte su inclinata 4x8
french press 5x10
Squat 5x5 50kg
GIORNO B
Stacco 5x5
trazioni sbarra 5x5
good morning 5x5
curl 5x10
crunch 4x15
Giorno C
Panca 5x5
lento av. 4x8
squat 5x5
Che ne pensate??? Finite queste 6 settimane cosa dovrei fare?? Ancora una scheda di forza visto i pesi ridicoli che sollevo dopo questo lungo stop?
grazie a tutti....
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