Buonasera, scrivo questo thread per chiedere un
consiglio a voi esperti del forum, dato che in campo di integrazione non sono
per niente esperto.
Siccome sono a corto di soldi, e non posso permettermi di
comprare petti di pollo/uova/pesce e altre cose ogni giorno, avevo pensato ad un
supporto da usare in polvere in modo da risparmiare.. Ora espongo più
o meno come mangio abitualmente:

Sveglia ore 8:00
Ore 8:20 (colazione)
= 300 ml latte (parzialmente scr.) + 80 gr di avena istantanea in polvere + 3
noci e 1 mandorla + biscotti secchi (se ci sono)

Ore 11:00 (spuntino) =
100 gr di riso + 90 gr fesa di tacchino + 1 kiwi (o un altro frutto non troppo
pesante)

Ore 14:00 (pranzo) = 150 gr di pasta (sugo/pesto/bianco come
capita) + affettato/uova/tonno (ogni giorno cambia, ma una fonte proteica c'è
sempre) + 2 carote + caffè + 1 fetta di pane

Ore 15:20
allenamento

Ore 17:40 (spuntino post wo) = 250 ml albume / 120 gr tonno
naturale / 30 gr proteine impact whey + 1 banana / 1
arancio / 1 mela + 3 noci e 1 mandorla

Ore 21:00 (cena) = 80 gr patate /
80 gr riso / minestrone di verdure + 100 gr petto di pollo/ hamburger / 100 gr
pesce / altro + formaggi

Ore 00:00 (pre nanna) = 100 gr fiocchi di latte
/ un bel pezzo di parmiggiano / 250 ml di latte parz. scr.


Questa è la mia scheda --> https://www.bbhomepage.com/forum/sho...3-Nuova-scheda
Il problema che ho è: perchè cavolo da più di un anno a questa parte, allenandomi sempre al massimo, mangiando sempre senza sgarrare, non cresco neanche di un misero kg?? Devo aumentare ancora le calorie? A me sembrano pure troppe, avvolte mi sento persino pesante a mangiare tutta sta roba..

Sono alto 1,74 e peso 70, mi alleno da 3 anni.. poi non so se la
colazione va bene, vorrei un pò di consigli in generale.
Se c'è qualche altra informazione che vi serve la inserisco subito.




Ciao e grazie in anticipo.