Buongiorno a tutti,
sono Leonardo, 21 anni. 183cm per 78kg.
Sto effettuando un ciclo di massa con una split routine. Sono un hard gainer. La mia dieta è articolata su 6 piccoli pasti con 3000kcal. 140g di pro (70kg di massa magra x 2). 1500kcal dai carbo e il resto grassi.

Parte A
Panca piana 2x8 35kg
Spinte manubri inclinata 2x8 20kg
Bilanciere in piedi 2x8 12.5kg
Manubri panca inclinata 2x8 14kg
Lento avanti con man 2x8 16kg
Addominali con sovrapp 2x30circa 10kg

Parte B
Lat avanti 2x8 70kg
Rematore guidato 2x8 55kg
Parallele con sovrapp 2x8 6kg
Poliercolina 2x8 50kg
Addominali come sopra.

Mancano le gambe. Aimè faccio l'arbitro di calcio e dopo essere arrivato a 50kg di squot per lato, la mia accellerazione era troppo rallentata.