Premetto che questo è il mio primo thread e che ogni critica è ben accetta.
ho 18 anni peso 76kg e vado in palestra da poco più di 1 anno e ho una dieta da circa 6 mesi mi alleno 2 volte a settimana in sala pesi ( fondamentali 5x6/3x8 ) mentre 2 volte faccio kickboxing
Il mio ideale è quello di arrivare agli 80-81kg per marzo per poi iniziare a definire.

Colazione: 200ml latte di soia o spremuta + mandorle o fette biscottate con miele
spuntino: 30g pane integrale 60 fesa/bresaola/pros.crudo + mela/2mandarini
pranzo: 100g pasta integrale 250 carne / 100g riso 250 pesce + verdure o 500 carne / 500 pesce + verdure
spuntino: yogurt total 0% + noci/frutta/miele o barretta low carb
cena: 400g carne/400g pesce/5albumi + 1 rosso/farro o orzo perlato + verdura
spuntino: frutta varia ( mele o mandarini solitamente )

accetto consigli di qualsiasi tipo