Da circa un mese ho ricominciato ad allenarmi in palestra,ho 21 anni sono alto 174 cm e peso 69 kg.

COLAZIONE: 250 ml. di latte parz scremato ,4-5 fette biscottate integrali con marmellata ;

SPUNTINO: un panino con 80gr di bresaola(tonno o fesa di tacchino)

PRANZO 100 g. di pasta (con grana e olio);

SPUNTINO: un panino con 80gr di bresaola ;

CENA:100 g di riso(2 volte a settimana) 200 g.di pollo(pesce) ; 200 g di verdure(legumi o insalata verde)
(e 10 g. di olio di oliva)

Spuntino pre-nanna : 1 arancia

Bevo 2,5 lt di acqua al giorno,mi consigliate le proteine in polvere?