prima dieta da dove comincio?
salve a tutti sono circa 8 anni che mi alleno in palestra per modo di dire cioè nel senso che mi sono sempre allenato male non seguendo quasi mai una scheda bene definita e nemmeno una corretta alimentazione..
forse dovuto alla mia genetica tuttavia ho una discreta forma fisica con delle buone forme, attualmente peso 95kg per circa 1,82 di altezza, leggerissima pancetta.
ho 31 anni e volevo cominciare a fare le cose per bene, nel senso scheda di allenamento, dieta e qualche supplemento alimentare di cui ho gia chiesto lumi nella ezione apposita.
diciamo che vorrei cominciare con una scheda indirizzata a mettere un altro po di massa..
come faccio a calcorare di quante kcal dovrei fare la dieta e roba varia..
non è che voglio la dieta gia fatta ma un un indirizzamento sulla retta via
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