Buongiorno vi propongo l'allenamento che mi ha fatto il mio istruttore:

LUNEDI

pressa a 45 gradi

3 serie da 4 ripetizioni, poi attendere 10 secondi e fare una ripetizione, altri 10 e un altra, altri 10 secondi e un altra, e altri 10 e un altra

Panca orizzontale con bilanciere, sempre 3x4 con i 10 secondi come prima

poi Crunch con cavo 6x6


mercoledi

lat avanti 3x4 con i10 secondi

lat inversa sempre 3x4

curl con bilanciere sempre 3x4

venerdi

lento avanti (suppongo sia la macchina per le spalle) sempre 3x4 come prima

panca stretta 3x4 come prima

polpacci alla pressa 6x6


non e' assurdo fare un solo 3x4 di bicipiti a settimana?
bah.. che ne pensate?