Miti e verità dell'allenamento cardiovascolare

[KaraMen]

Salve a tutti, ho da poco iniziato a inserire nella mia routine di allenamento due giorni solo ed esclusivamente di allenamento cardiovascolare, due sedute entrambe da 1 ora circa di attività complessiva. Premetto che non ho mai fatto allenamento cardiovascolare prima d'ora, perciò ho seguito le poche "regole" che già conoscevo.
- Mi sono allenato tenendo sotto controllo i battiti, rientrando in quella che è la cosiddetta frequenza allenante (220 - età x 65/75%)
- Nessuna intergrazione pre/post-workout

Successivamente mi è stato detto che "sarebbe meglio" prendere 3 BCAA 15 minuti prima dell'allenamento cardio e 3 dopo, per non andare a "perdere" la massa magra.

Io mi chiedevo, visto che si parla solo ed esclusivamente di allenamento cardiovascolare e quindi restiamo nell'ambito nel metabolismo aerobico, perchè si consiglia di assumere BCAA? Posso capirne l'utilità dopo un allenamento con i pesi, ma sinceramente in questo caso non ne vedo alcun bisogno!

Aspetto opinioni da persone più esperte di me, intanto vi ringrazio per l'attenzione

[Herr_Nae]

sulle BCAA non mi esprimo in quanto non ne faccio uso, ma credo che sia buona norma integrare perchè durante una seduta cardio una volta consumati gli zuccheri in circolo nel sangue i muscoli usano come forme di energia i grassi (beta-ossidazione) sia gli aminoacidi dei muscoli stessi, per questo c'è una perdita di massa magra che è possibile limitare con l'assunzione di integratori (o cibo)

[KaraMen]

Grazie della risposta. Quindi sarebbe sempre buona cosa integrare un allenamento puramente cardiovascolare con un adeguata integrazione oltre al normale pasto pre e post workout? quindi diciamo che in linea di massima i BCAA potrebbero essere utili anche in caso di allenamento cardio?

[Bl4cKCrOw]

Se il tuo pasto (pre e post) è già abbastanza equilibrato e completo, non è necessario che tu debba per forza ricorrere all'integrazione. Se entriamo nel merito della questione tuttavia, considerando che un pasto liquido successivo al workout è facilmente assimilabile rispetto ad un pasto solido, considerando l'azione anti-catabolica dei BCAA poco prima di un allenamento aerobico in stato di digiuno, beh, allora possono essere presi degli accorgimenti particolari per favorire sia prestazioni che recupero. Però, ecco, ripeto, dire che è "per forza" o "è necessario" non mi sembra corretto. L'allenamento aerobico va comunque indagato e studiato in maniera più approfondita, la mia risposta è più che superficiale. Puoi servirti di questo thread, nel frattempo: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...erobica+how+to