Salve ragazzi, scrivo perchè ho bisogno del vostro aiuto...
Sono un ragazzo di 18 anni, peso 72.5 kg e faccio palestra ormai da più di un anno (3 volte a settimana), ma purtroppo, ecceto che per braccia e in minima parte per il petto, non ho ottenuto grandi risultati (soprattutto in aumento di massa).
Avendo un programma corretto, sono costretto a pensare che questi scarsi risultati siano causati da un'alimentazione sbagliata oppure (ma spero di no) da un problema di costituzione...
Potreste darmi una mano??
Io seguo un'alimentazione piuttosto regolare:

colazione: una tazza di latte e cereali (150g)
spuntino: panino col prosciutto
pranzo: un piatto di pasta al sugo, carne (rossa o bianca) e pane
merenda: grissini/crakers/patatine
cena: cordon bleu/carne e pane

Che ve ne pare? So che non è altro che una dieta normale, come potrei migliorarla per ottenere risultati (anche integrando proteine ecc)??
PS: per miei motivi, non magio verdura e pochissima frutta, ma sostituisco le vitamine perse con una pastiglia di multicentrum ogni giorno...