vorrei la vostra attenzione se possibile grazie!

[porfido]

Salve sono un nuovo utente, ma non nuovo nel mondo del BB. Provengo da un'altro forum, dove purtroppo non mi trovo più bene.. Spero qui di trovare gente seria che possa dare dei consigli
Arriverò al sodo:

Il mio problema consiste nell'allenamento, per il resto come la dieta so già curarmela bene da solo, i classici 6 pasti, ecc... attualmente sto provando la Zona e sono soddisfatto, anche se molti ritengono non si sposi tanto bene con il BB io la sto sperimentando. Come sapete già bene ognuno di noi é diverso dall'altro, dunque il mio allenamento non potrà andere bene a te. Anche se purtroppo si trovano molte palestre in italia, incompetenti che stilano schede d'allenamento pressoché ridicole e insensate, guardando solo il fattore N° e soldi.
Mi é capitato in passato purtroppo di capitare anche in una di queste..

E' circa un'anno che frequento la palestra e corro.
Ho iniziato con 80kg (tanto grasso più de 20%) di peso per 178cm di altezza e 19 anni. Purtroppo per problemi di salute ero stato fermo per due anni, ma stupidamente non fermo con la forchetta. Oggi sono 178 per 70kg, poco grasso ma ovviamente poca masa magra, perché l'ho catabolizzata con il dimagrimento, ero ancora un po' ingorante in materia di alimentazione, sbagliando si impara.. Io voglio fare massa, però non riesco a capire quale tipologia d'allenamento sia la migliore per me, non riesco a capire se sono easy gainer o Hard, e a che morfotipo appartengo.
Sono riuscito a capire solo queste cose: I miei punti forti sono Gambe e schiena, posti in cui ero grasso, apparte la schiena! Dunque geneticamente ho delle gambe muscolose rispetto all'addome e pettorali, però una schiena che ha molto da dire.
Ora mangiando bene ho migliorato molto il mio metabolismo che era a zero per la cattiva alimentazione che avevo, però penso di essere un soggeto che ha un metabolismo lento, di conseguenza presumo che debba allenarmi intensamente, ma solo 2 volte a settimana, in modo di dare tempo al fisico e organi di adattarsi.
Avete qualche consiglio da darmi per riuscire a capire un po' come trovare l'allenamento ideale?
Ora mi sto allenando 5 volte a settimana, 3 pesi e 2 cardio. Apparentemente non sono stanco, ma FORSE ho dei sintomi di sovrallenamento, sono un po' iperattivo, la sera dormo, ma magari mi viene il coma alle 9 di sera per poi scoparirmi e non riscire a chiudere occhio fino alle 11. Questa settimana di fatti stacco per vedere come và.

Ogni consiglio é ben accetto grazie ciao