Ragazzi vorrei capire se ho calcolato bene il mio fabbisogno ! grazie del vostro sostegno

Altezza 1.79

Peso 67 kg

età 25

ore di sonno circa 8 / 9

compio una vita alle volte comoda altre no , eseguo palestra 3 volte a settimana per 1 ora alla volta , la mia giornata frenetica mi porta a camminare molto per 5 , 6 ore di seguito compiendo chilometri , le altre giornate compio attività sedentaria .



il mio Fabbisogno calcolato dovrebbe aggirare dalle 2500 ( giornata sedentaria )
alle 2900 calorie ( giornata frenetica )


e io compio una dieta di aumento massa che si aggira sulle 3000/ 3100 calorie

Ho calcolato male il mio fabbisogno ? 3000 / 3100 calore sono poche per l aumento ?


grazie a tutti voi ! come sempre