a questo punto c'è qualcuno che ha la pazienza di aiutarmi a stilare un programma di allenamento ben fatto??
Dati credo necessari per farlo:
da un anno mi alleno 2/3 volte la settimana.
negli ultimi due mesi ho fatto piramidali da 10/8/6/4 rip.
mi alleno il lunedì, il martedi ed il giovedi.ho pochissimo grasso corporeo, vorrei fare massa.

se ci sono altri dati da considerare ditemelo.

grazie Eddie.