Ciao a tutti!
Sono un neo iscritto che però vi segue da tempo. Apro questo post per chiedere delle vostre opinioni riguardo alla scheda che da settembre sto seguendo e che mi è stata consigliata dopo il cambio della palestra.
La scheda mi è stata data dopo aver richiesto un programma massa/forza, ma come vedrete è composta solamente da esercizi con macchine mentre mancano totalmente i fondamentali come panca e squat.

Allenamento 1

DELTOIDI

Peck Back
Alzate Laterali
Pressa deltoids

Allenamento 2

DORSALI

Lat machine con triangolo
Pulley orizzontale
Lat machine avanti

Allenamento 3

PETTORALI

Peck D. per alto
Peck D. l.l.s. convergente
Pullover / Peck Back

Allenamento 4

GAMBE

Pressa 45°
Leg extension
Leg curl
Mezzi stacchi gambe tese

Allenamento 5

TRICIPITI

Push down cavo alto
Ext. cavo basso

BICIPITI

Curl panca 45°
Curl bil. cavo basso

Da eseguire per ogni esercizio varie serie da max 6/8 ripetizioni fino a carico max (Riscaldamento zona interessata). Quindi partendo da quel carico eseguire 3 serie di 6/8 rp. calando calando il carico del 20% circa senza recupero tra loro.
IL TUTTO PER 3 SUPERSERIE E PER OGNI ESERCIZIO.

Come vedete, la scheda prevede un totale di 5 sedute settimanali, in cui ogni esercizio va fatto in Isolamento muscolare (per questo solo esercizi a macchina che permettono inoltre un rapido cambio del carico).
Ho letto nei vostri post, che il metodo delle superserie (se di questo si tratta) è da applicare solamente per un periodo non troppo lungo.


Aspetto con ansia vostri commenti, non so dove sbattere la testa altrimenti!!

Grazie a tutti!