Il diario di blisspoint

[blisspoint]

TRICIPITI e BICIPITI

PUSH DOWN ERCOLINA
+ 4x10 @ 37 kg R2'
FRENCH PRESS CON MANUBRIO
+ 4x8 @ 26 kg R1'
DIP FRA DUE PANCHE
+ 1x20 @ BW

CURL CON MANUBRI
+ 3x10 @ 20 kg R2'
+ 1x10 @ 18 kg
CURL CON BILANCIERE
+ 4x8 @ 35 kg R1'
HAMMER CURL
+ 3x12-15 @ 8 kg R1'

INTEGRAZIONE
9 gr BCAA 4:1:1
5 gr BCAA 2:1:1
10 gr Arginina
2 gr Acetil-carnitina
4 cps omega3
2 cpr multicentrum

DIETA
240p - 170c - 40f