salve a tutti ragazzi, avrei bisogno di un aiutino riguardo proteine o qualche altro prodotto per mettere massa e definizione, sono alto 1,73, ho 18 anni e peso sui 69,4 kg... vado in palestra da circa 5 mesi e gia inizio a vedere un buon risultato solo ke vorrei ingrossarmi e definirmi ancora un pò...seguo una buona alimentazione, mi baso soprattutto su proteine, carne rossa 2 volte a settimana e 600 ml di latte al giorno...cosa mi consigliate di prendere? ovviamente adatti alla mia età e che non risultino pericolosi per mio corpo...