Buonasera a tutti da tre anni pratico palestra costantemente con discreti risultati di massa, da poco mi sono appassionato al Brasilian ju jutsu, volevo dei consigli sulla possibilità di poterlo abbinare al Body Building, la mia paura è quella di rovinare tutto il lavoro fatto in tre anni di palestra. Secondo voi come posso far combaciare le due discipline rimanendo muscoloso ?
Tag:
Nessuno
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Body Building e Bjj
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Purtroppo nessuno mi vuole consigliare
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la risposta è: dipende...
dipende da:
-come ti alleni con i pesi
-come ti alleni con il bjj
-quanto ti alleni con i pesi
-quanto ti alleni nel bjj
-quando ti alleni con i pesi
-quando ti alleni nel bjj
-come mangi
-come dormi
-quanto tromXi XD
-ecc. ecc.
abbiamo pochi dati x aiutarti al momentoNessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace. -
Con i pesi mi alleno cinque volte la settimana :
lunedì: quadricipiti e addominali
martedì: petto e polpacci
mercoledì: dorso e femorali
giovedì: spalle
venerdì: braccia
Il mio peso attuale è di 93 kg, altezza 184 cm tengo una dieta da 3760 kcal ( Ptrotidi 180, Lipidi 149, Glucidi 420 )
La palestra dove mi alleno con i pesi è aperta sabato e domenica volendo, gli allenamenti di Bjj sarebbero quattro giorni alla settimana ma potrei ridurli a tre. -
direi che il massimo che si potrebbe sopportare sono 3 allenamenti di bjj e 3 di pesi a settimana... magari facendo bjj e pesi per 2 volte a settimana lo stesso giorno se puoi... ovviamente l'altro allenamento sarà quello di gambe che essendo più duro sarebbe difficile da sopportare insieme ad un allenamento di bjj nello stesso giorno (e viceversa!)
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace. -
Quindi come potrei suddividere i gruppi muscolari? La dieta va aumentata o ci sono abbastanza kcal giornaliere? Di solito assumo i ramificati prima e dopo l'allenamento
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petto-tricipiti
dorso-bicipiti
gambe-spalle
potrebbe andare benone. Bcaa ne assumerei prima e dopo ogni allenamento di pesi e anche prima e dopo ogni allenamento di bjj (ma in misura leggermente minore rispetto all'altro tipo di allenamento)
la dieta: se fai 2 sport è ovvio che devi mangiare di piùNessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace. -
Un ultima domanda, che dieta mi consigliereste di fare? La mia dieta attuale è:
PASTO 1
300g latte intero
20 g fruttosio
75 g korn f.
10 g proteine
PASTO 2
100 g mandorle
125 g yogurt
PASTO 3
200 g pasta
20 g olio e 30 g grana
1 mozzarella light
verdura
PASTO 4
300 g latte e 10 g proteine
50 g biscotti secchi
1 banana
PASTO 5
200 g carne magra
15 g olio
verdura
100 g pane
