Ciao a tutti voglio postarvi i miei dati e la mia dieta x massa e se effettuate varie correzioni le accetto molto volentieri
Alt 165cm peso 65kg fabb calorico 2145 kcal

Colazione 9.30
300ml latte intero 15 cho 9 pro 10 grassi
50gr bresaola 16pro 1.5 grassi
7 fette biscottate vitaminizzate 39 cho 6 pro 2 grassi
461 kcal 55cho 30 pro 13 grassi

Pranzo 13.00
130 gr pasta 93 cho 15 pro 2grassi
150 gr pesce 25 pro
verdura 2 cucchiai olio oliva
742 kcal 93 cho 40 pro 28 grassi

Spuntino pom
175 gr yoghurt greco 17 pro 7 cho 3 grassi
25 gr cioccolato 99 cacao 2pro 2cho 13 grassi
1 banana (200 gr) 28 cho

368 kcal 19 pro 37 cho 16 grassi

Cena
100 gr pasta
130 gr carne bianca o rossa
verdura 2 cucchiai olio
700 kcal 72 cho 40 pro 28 grassi

pre nanna
250 yoghurt magro
15 gr mandorle

155 kcal 13 pro 10 cho 7 grassi

Totale
2449 kcal
145 pro di cui 40 gr vegetali
267 carboidrati
89 grassi

Volevo sapere se per le pro devo contare anche quelle vegetali oppure solo quelle animali perche non riesco ad avere 1 risposta dai vari forum e poi se la scelta degli alimenti e dei v alori nutrizionali possono andare bene....Grazie a chi mi risponderà spero in tanti