Salve a tutti ragazzi, sono nuovo di qui... complimenti per il forum, davvero ben organizzato
Vorrei chiedere un consiglio a voi esperti... allora...

PREMESSA:
sono un ragazzo magro (da qualche mese a dieta, evito completamente i carboidrati), corro 3 volte a settimane per 8km e dalla prossima settimana inizierò la palestra.

Sono alto 1.82cm, peso 68kg e ho 23anni.
Ecco alcune foto di me



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E QUESTO INVECE COME VORREI DIVENTARE





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che scheda dovrei fare? potete aiutarmi? di queste cose non ci capisco niente