ciao a tutti.

Sono nuovo di questo forum. Stufo di sentire le solite cavolate dette da gente che si spaccia per istruttori di bb mi affdo alla vostra esperienza per poter migliorare la mia condizione.
ecco una dieta che sto seguendo da 2 settimane, ma che secondo me va ritoccata, perchè priva di alcune cose e monotona:

colazione: 1 comp multivitaminico; 5 albumi; 400ml di latte ps; 3 gr fruttosio; 30g fiocchi d'avena; 5 fette bisc integrali; 1 cucchiaio marmellata dietetica; 3gr olio di lino (alterno con mezzo cucchiaio olio evo)

spuntino: panino integrale con 80g di bresaola; 1 mela

pranzo: 120g pasta( + grana 1 cucchio+ olio evo 1/2 cucchio); 150g fesa tacchino; verdura almeno 200g; 50g di pane integrale; 1/2 cucchiaio di olio semi di lino

spuntino: latte ps 300ml + 20g whey+1 mela( o meglio usare le iso?)

post work-out: 50g di destrosio; 20g di whey+ acqua

cena: 250g petto di tacchino; verdura a volontà; 1/2 cucchio di olio di semi di lino

pre nanna: 30g proteine caseina

Vorrei innanzitutto eliminare e sostituire l'orrendo olio di semi di lino (con omega3);
vorrei introdurre carne rossa (il tipo), pesce (il tipo), petto di pollo, e tutte le quantità, divise in giorni e fasi della giornata.

Vorrei integrare con xpand (o creatina), glutammina, destrosio, quando, quanto e come farlo.

La dieta mi ha dato già dei buoni risultati, ma vedo la tendenza a ingrassare troppo. Faccio il commesso, ho 30 anni, e mi alleno alle 20:00 x 4 volte a settimana.Mangio tutto, nessun vizio o problema col cibo, sono una "buona forchetta".

guardo in alto, mi fanno male sempre gli avambracci, non mi risparmio coi pesi, xciò gradirei una guida di alto livello.

grazie a tutti in anticipo

grazie