Buongiorno a tutti da lunedi affronterò la mia prima dieta per mettere un pò di massa e ho intenzione di farla fino a metà luglio circa.
Sono alto 1,88 per 76kg.

Colazione:150ml di latte parzialmente scremato+25gr di proteine del siero del latte
40gr di cereali o 4 fette biscottate o 3 fette di pane tostato

Spuntino di metà mattinata: 1 yogurt magro

Pranzo:100gr di riso
300gr di carne bianca o rossa(da preferire quella bianca) o 100gr di affettato ma
o 240gr di tonno al naturale o sgocciolato o 400gr di pesce fresco
Verdura e frutta

Spuntino pomeridiano:150ml di latte+20gr di proteine
1Banana

Cena:50gr di riso
300gr di carne bianca o rossa(da preferire quella bianca) o 100gr di affettato ma
o 240gr di tonno al naturale o sgocciolato o 400gr di pesce fresco
Verdura e frutta

Prima di andare a letto:1 yogurt magro

Grazie in anticipo