consiglio su allenamento grazie

[Rikzak]

Ciao, io sono un ragazzo di 28 anni 180 cm e 77 kg. sono abbastanza asciutto e ho sempre fatto palestra e sport, ma ho cominciato seriamente ad allenarmi da settembre. ho gia notato dei risultati e ne sono contento, ma vorrei chiedere a chi è piu esperto di me cosa ne pensa della mia scheda pensata da me. ho messo piu o meno gli esercizi che mi piacciono di piu,vediamo un po che ne pensate...

Lunedì petto e tricipiti:
-panca piana 4x6
-spinte con manubri 3x8
-croci con manubri 3x8
-tricipiti con bilancere steso 4x6
-tricipiti ai cavi 3x12
-crunch con peso dietro la nuca
-crunch bassi panca inclinata


Mercoledì schiena e bicipiti:
-trazioni alla sbarra 4x max
-lat machine inversa 4x8
-pulley 3x8
-rematore con manubrio 3x8
-bicipiti bilancere 4x6
-bicipiti manubri 3x8
-crunch con peso dietro la nuca
-crunch bassi panca inclinata


Venerdì gambe e spalle:
-squat 5x5
-leg extenxion 3x8
-leg curl 4x8
-alzate con manubri sopra la testa 4x6
-tirate al mento 3x8
-alzate laterali 4x12
-crunch con peso dietro la nuca
-crunch bassi panca inclinata


sono anche un po perplesso quando sia meglio fare gli addominali...se tutte e 3 le sessioni o solo 2 oppure una sola volta. spero fiducioso in tante risposte grazie mille!

[Rikzak]

Un vostro parere per favore grazie

[jonny@NY]

Rikzak anche se ho postato un programma d'allenamento per sapere il parere di qualche "luminare" (che a quanto pare o scarseggiano o non arrivano) diciamo che posso tranquillamente controllarla io la tua scheda.
La scheda di per se non è male, anche se se vuoi iniziare a prendere confidenza con i pesi e con il BB è meglio un ABA BAB, dove alleni un gruppo muscolare 2 volte a week alternando sempre in modo da iniziare a carica di più. In questo cado ad esempio puoi splittare con quad(2es) + petto(2es) + spalle(1es) + tricipiti(1es) / schiena(2) & trapezio(1), femorali(1), bicipiti(1), polpacci(1) con un bel 3x6/10 belle pesanti, solo
esercizi fondamentali, 2serie di avvicinamento. In questo modo inizi a usare carichi maggiori e a sensibilizzare le fibre per il programma successivo (che sarà lo stesso + 1complementare per ogni gruppo muscolare (2x12-15). Dopo questa fase puoi dedicarti a una bella ABC magari splittata in spinta-gambe-trazione con 1fondamentali + 2complementari per gruppo muscolare, superset, triset, insomma alto volume.
Questa è la mia idea di bb e programmazione!