Ciao a tutti, mi chiamo David ed è il mio primo messaggio quì sul forum. Ho bisogno di un consiglio per la pianificazione dell'allenamento. Non sono esperto quindi abbiate pazienza se dico boiate o ometto cose importanti!

Allora, ho 28 anni, 1,75 x 64kg. Sono magro e vorrei aumentare il volume di tutta la parte alta del corpo. Ho fatto palestra anche in passato ma sempre per brevi periodi tipo 3-4 mesi.
Ho ricominciato ad allenarmi da 3 settimane, vi presento la mia scheda

LUN
Panca piana 12x3
Pectoral 12x2
alzate laterali con manubri 12x2
Alzate frontali con manubri 12x2
tirate al meno con bilancere curvo 12x3
rotazioni delle spalle con bilancere 12x2
tricipiti Push Down 12x2


MERC
squat 12x3
leg extension 12x2
leg curl 12x3
polpacci al multipower 15x3
slanci 15x2
adductor machine 15x3
abductor machine 15x3


VEN
pulley basso 12x3
Lat machine presa larga, frontale 12x3
Rematore al Vertical Rown 12x3
Bicipiti 12x2


Le mie domande sono le seguenti:
Con questa scheda riesco ad allenare grosso modo tutti i muscoli principali? Manca qualche
esercizio? C'è qualche sovrapposizione? Ho molti dubbi in particolare per la schiena.
Se avete poi altri consigli riguardo l'adeguatezza delle serie e delle ripetizioni che ben vanga!

Grazie a tutti coloro mi risponderanno