multi frequenza abbinata ad un altro sport

[PO-OL]

Ciao a tutti,
è un pò che vi seguo e mi sono studiato i vari 3d in rilievo, fino ad oggi ho seguito schede fatte partendo dalle info e adattando quelle citate nei vari 3d.
Vado in palestra da settembre: ho fatto 4 mesi di "adattamento" ad alto volume e poi un meso di forza.

Ora, il mio problema è che vado in mountain bike a livello amatoriale. A seconda della stagione, faccio in media 2 uscite in settimana da 1-2 ore e un uscita nel week end di 3-6 ore.
Il ritmo non è elevato, si rimane comunque in una fc da "chiaccherata" tranne in salita.

Ora, mi trovo in difficoltà nel coniugare i due sport (nei mesi freddi e piovosi è stato più facile) e vi chiedo una mano.

Pensavo ad una scheda del genere basata sul 5x5

wo1 (lunedì)

Stacco Pesante 5x5 bufferato all 80%
Military Media 5x5 bufferato
Panca Leggera 5x5 bufferato
+panca piana presa stretta 3x8


uscita in mtb (martedì)
1-2 ore


wo2 (mercoledì)

Squat Pesante 5x5 bufferato fino all 80%
panca Medio 5x5 bufferato
rematore Leggero 5x5 bufferato
+curl 3x8



uscita in mtb (giovedì)
1-2 ore



wo3 (venerdì)

panca Pesante 5x5 bufferato fino all 80%
trazioni Medie 5x5 "bufferato" (peso molto, mi faccio assistere da un amico)
+dips 3x8
+crunch 3x20


uscita in mtb (sabato o domenica)
3-6h

Lo squat lo posso fare solo a metà settimana, perchè all'inizio ho ancora le gambe indolenzite dall uscita domenicale mentre a fine settimana non posso, altrimenti pregiudicherei l'uscita del week-end. Comunque le gambe, per via della mtb, sono ben allenate.
Le uscite in bici sono comunque condizionate dal meteo o da impegni personali, mentre i wo in palestra riesco a seguirli con costanza


Accetto ogni consiglio, critica, suggerimento che potete darmi

Grazie a chi vorrà contribuire