Consiglio su lavoro in palestra

[simonessss]

Visto il basso contributo di chi lavora in palestra mi sono buttato su un allenamento "vecchio"
che ve ne pare come ibrido?

Giorno 1:
80% massimale 4 rip la prima settimana poi 5 la 2° 6 la 3° e 3 la 4°
-trazioni sbarra
-panca piana
-lat machine
-croci inclinate
-pulley
-flessioni

Giorno 2:
50% massimale 15 ripetizioni
Bicipiti bilanciere
Leg press
Bicipiti conc
Leg curl
Bicipiti Scott
Calf machine
Leg extension
Bicipiti cavo basso singoli
Tricipiti cavo corda alta
Spalle spinte manubri
Tricipiti piegamenti su panche
Alzate lat cavi
Tricipiti manubri
Pectoral inversa
Extrarotazioni

Giorno 3:
da 3 a 5 serie con 60% massimale, no riposo tra le coppie
trazioni sbarra/addominali
spinte in panca/squat
croci45°/deltoidi
rematore dx/sx
croci/trapezi
lombari

[djdo]

Due domande mi sorgono spontanee:
1) perchè hai postato in questa sezione?
2) nei primi 2 giorni non si capisce il volume, ok le ripetizioni ma le serie?

Comunque mi sembra sia più adatta per accendere il fuoco del camino che come scheda di allenamento

[°°sOmOja°°]

ciao simone
senza offesa, mi sembra davvero un programma pessimo

se hai davvero tutto questo tempo da perdere perlomeno mettilo a frutto in modo + proficuo no?

[simonessss]

Tanto per chiarire, questa scheda è antica davvero, risale a quando la alternavo ad attività agonistica...
...posso concordare che vada bene per accendere il camino ma detto questo e letto tanto sul forum cosa proponete?
Mettiamo da parte la scheda classica da palestra, tanto ormai è trita.
Come la imposto una scheda tutta Forza??? Un bel sistema semplice, ho letto tanto sul forum, forse troppo, tanto da non capire come muovermi.

Mettiamola così 5 anni fa mi allenavo con quella "da camino" e mi ammazzavo di sport, morale ero 182 cm x 82 kg e mi sentivo in forma, ora dopo 3 annetti di stop e 2 di allenamento scheda "classic/orrend/palestra" peso 5 kg in meno e mi sento una m....

P.s. tranquilli non mi offendo, anzi.

[°°sOmOja°°]

cerca le discussioni riguardo:
bill starr
ciclo russo
metodo coniugato
sheiko
metodo bulgaro
MAV

con un pò di letture avrai una infarinatura maggiore sufficiente per capire certe dinamiche e giudicare la bontà di una scheda
a quel punto sarai anche confuso per via del surplus di nozioni ma in realtà non è la singola scheda\programma a dare il risultato quanto il rispetto di alcune logiche di base (e la cura delle esecuzioni)

[simonessss]

Grazie!