Consiglio utile...

[jackal]

Salve a tutti, sono un ragazzo di 38 anni 180 x 73Kg, ho iniziato da poco palestra e i dubbi sono infiniti. Innanzitutto il dilemma dell'alimentazione come faccio a sapere quante calorie devo assumere giornalmente? Il mio lavoro si svolge a giorni alterni e va dalle 14/16 ore di fila, palestra quindi a giorni alterni 3 volte alla settimana. Considerate che vorrei mettere su un pò di massa per circa un annetto e poi cominciare a fare uscire qualcosina di concreto
Per ora può bastare, spero di aver postato la mia discussione al posto giusto.
Grazie, aspetto vostri consigli.

Jackal

[Ezekius]

Hai due strade per capire il tuo fabbisogno:
1. Calcolarlo con le formule di internet.
2. Annotare quello che mangi di solito e calcolarne le calorie (nel caso che al momento il tuo peso rimanga costante).
Una volta trovato il fabbisogno aggiungi un 10% e sai quante calorie ingerire. Questo ovviamente è solo il primissimo passo.

[jackal]

Grazie, visto vari post sul forum ma mi si è creata una vera confusione nella testa...
Nella tabella degli alimenti presenti su questo forum, non ho capito una cosa, i singoli cibi es. mela, banana, tonno, pasta, riso ecc vengono riportati i carbo, grassi e pro, ma in quali quantità sono 1g o 100?

[Ezekius]

Non ho ben capito la domanda ad essere sincero.
Cmq i valori riportati si riferiscono a 100g di prodotto.

[jackal]

Thank, era quello che volevo sapere.
Sempre dai post mi sembra che per poter sapere il mio fabbisogno giornaliero di calorie devo sommare il peso corporeo per 33 è giusto? Quindi 73x33= 2409 più il 10%?

Jackal