Salve a tutti,questo è il mio primo messaggio nel forume colgo anche l'occasione per presentarmi,mi chiamo Davide e ho 37 anni,sono alto1,80 e peso 78 Kg.Tralascio tutta la mia storia antecedente in palestra e arrivo subito al punto,sono ormai fermo da 7 anni per vari motivi soprattutto di salute e dopo averli risolti ho tanta voglia di tornare ad allenarmi.
Vengo da 4 settimane di ricondizionamento in cui ho fatto allenamenti full body per 3 volte la settimana in modo da riavviare l'organismo.Il mio obbiettivo è solo tornare ad essere grosso (7 anni fa pesavo 95 Kg) certo non più come prima ma qualcosa che ci si possa avvicinare.
Avrei bisogno del vostro aiuto e dei vostri consigli per mettere giù una scheda efficace divisa su 3 giorni ovvero:
pettorali bicipiti
gambe spalle
dorsali tricipiti

ad esempio per i pettorali pensavo a qualcosa del genere:
Panca piana 4x8
Panca inclinata 3x8
Spinte manubri inclinata 3x10-12
Croci manubri 2x10-12
Croci ai cavi 2x12-15

mi date una mano per andare nella direzione giusta grazie.