Ciao a tutti
Sono un ragazzo di 25 anni
1.90 x 85 kg con 6.9% di bf
Posto qua la mia dieta sperando in qualche vs consiglio x migliorarla,vorrei arrivare almeno a 90 kg appannandomi leggermente poiche nn sono tiratisssimo o almeno nn mi vedo tale.

Colazione
300 ml di latte accadi + 20 gr di whey 76% + 100 gr di cereali integrali

Spuntino
1 panino integrale con fesa di tacchino o prosciutto + 4 noci

Pranzo
100 gr di pasta condita con olio o cmq niente schifezze preconfezionate (vedi sughi pronti)
50 gr di pane integrale
200/250 gr di tacchino o pollo o manzo o cavallo
caffè senza zucchero


Spuntino che combacia con il preWo (circa 2 ore prima)
100gr Fiocchi di latte + 4 noci


PostWO
50 gr gallette di riso + 25 gr whey 76%
(purtroppo dopo un'ora vado a cena e se mangio tanto nn ho piu fame)

Cena
un piatto di brodo o zuppa (che nn conta nulla)
250 gr di pollo o pesce + 50 gr di pane integrale

Pre nanna
80 gr di farro + 100 gr ricotta

Cavolo di bf sono basso ma gli addominali nn sono definiti tanto...anni fa ero 100 kg di ***** e in un anno sono dimagrito a 79kg puo essere per questo o puo essere perche nn bevo moltissimo.
Vorrei ricominciare anche con della monoidrato 1 settimana di carico a 20gr +4sett a 8gr....va bene assumerla con succo d'uva??
Grazie mille a tutti e scusate la mia ignoranza
Ciaociao