ragazzi sono stato fermo fino a settimana scorsa per varie sfighe, in un mese ho perso tono muscolare, ho messo qualche kg e mi sento fuori forma siccome ricomincio i miei allenamenti vorrei abbinare una alimentazione sana in modo da perdere peso.. non sono interessato molto a mantenere la massa ecc perchè come sapete faccio muay thai e mma perciò non punto all'estetica, non nascondo però che sul lungo termine vorrei arrivare al minimo peso possibile ma definito

ora mi allenerò 4 volte a settimana muay thai
sono alto 188 e peso 92kg bf 18%
vorrei partire da questo schema
colazione
200gr albumi
50gr fette integrali
200ml di succo d'arancia senza zucchero (home made])
1 supradyn

spuntino
100gr bresaola
30 gr noci

pranzo
130gr riso
200gr carne
verdura
20 gr olio

spuntino prewo
1 banana e 30gr proteine

allenamento 2 ore fino a sera tardi

cena
50gr pane tostato
200gr petto di pollo
verdure con 1 cucchiaio d'olio

Totale
2250kcal
pro 195
cho 220
fat 70

nei giorni di rest sostituisco il riso\pasta del pranzo con 200gr di legumi