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Discussione: Iil Diario di Polracing

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  1. #1
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    Predefinito Iil Diario di Polracing

    Ciao a tutti, apro anche io il mio diario qui.

    La mia storia d'amore con la ghisa è iniziata nell'ottobre 2008,all'età di 17 anni, dopo 3 stagioni passate a giocare a calcio senza distinguermi decisi di abbandonare il calcio e di iscrivermi nella palestra del mio paese.
    Il primo anno è stato un pò travagliato e non mi sono mai impegnato fino in fondo ma dal Dicembre del 2009 ho iniziato a darci dentro sul serio e ad allenarmi con criterio.
    Oggi ho ricominciato gli allenamenti dopo un mese di stop (causa ferie gestore della palestra XD) in cui ho mollato completamente alimentazione e allenamento.
    A fine luglio ero messo così:
    età:19
    altezza:180cm
    peso: 74
    bf:9%
    massimali.piana 82kg, squat 120, stacchi 130.
    Oggi in palestra mi sono pesato e ho perso due chili quindi peso 72.

    Per il prossimo futuro ho intenzione, dopo due settimane di ripresa dallo stop, di iniziare un ciclo di massa di due mesi (15 settembre-15 novembre).

    Intanto per riprendermi dallo stop faccio un allenamento costituito da due esercizi per gruppo muscolare per tre gruppi muscolari ad ogni sessione di allenamento, tre sessioni a settimana.
    Ecco cosa sono riuscito a fare oggi:
    10 min tapis roulant ai 9km/h(già dopo 5 min ero a corto di fiato)
    2xmax di crunches son sovraccarico 10 kg sul petto (rispettivamente 24 e 18)
    2xmax alla crunch machine con 55 kg( 26 e 21 reps)
    2x max ginocchia al petto ( entrambe da trenta )

    panca piana 1 serie con 47 kg 13 reps, tre serie con 57 kg (rispettivamente 8 6 e 5 reps)
    croci 30° 3x 16 kg a manubrio(13 12 9 reps)

    lento dietro 4x16 kg a manubrio( 9 7 6 4 )
    tirate al mento ai cavi 3 x 65 kg (11 9 5)

    curl con bilanciere 4 x 27 kg ( 14 10 8 5)
    panca scott 3x25 kg( 9 8 6)

    In un mese mi sono rammollito di brutto! Spero di recuperare al più presto.
    Assieme all'allenamento oggi ho ricominciato a seguire un'alimentazione giusta.
    Per queste due settimane pensavo di stare sui 250/300gr di carbs, 120/150 di pro e 50/70 di grassi.

    Per qualunque consiglio o correzione non esitate a scrivere.
    Aggiornerò il diario ad ogni WO.

  2. #2
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    oggi secondo allenamento
    Gambe
    squat 4 x 80 kg( 12 10 8 7) ( le gambe sono calate moltissimo ma ho spinto al max fino all'ultima)
    lex extension 3x 40-45-55kg( rispettivamente 15 11 8 reps)
    leg curl 3x 35kg (12-11-8)
    leg curl seduto 3x 40 kg (15-12-10)
    calf in piedi 4 x 80-90-120-40kg( 12 11 8 7)
    calf da seduto 47 kg ( 14 11 10)

    Come primo allenamento gambe è stato veramente distruttivo ma mi sono deciso di spingere perchè voglio tornare in forma velocemente

  3. #3
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    Ciao, benvenuto e buon diario!

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da TheIron Visualizza Messaggio
    Ciao, benvenuto e buon diario!
    Grazie mille

  5. #5
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    presentati nella sezione rest pause così potrai conoscere anche gli altri forummettari

  6. #6
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    Ieri altimo allenamento della settimana, dorso e tricipiti
    3x10 hpx(riscaldamento lombari)
    3x8 stacchi (85-90 kg)
    3x6-8-10 trazioni prone
    2x10 trazioni supine
    4x6-8 pulley basso( 45-50-55-60)
    4x12-12-10-8 french press(mantenendo lo stesso peso di 27 kg)
    3x8-10 tricipiti ai cavi
    2x12 tricipiti dac

    Tirando le somme della prima settimana devo dire che pensavo di esser un pò più in forma, soltanto i tricipiti sembrano esser rimasti circa allo stesso livello.

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