Iil Diario di Polracing

**polracing** · 30-08-2010, 08:34 PM

Ciao a tutti, apro anche io il mio diario qui.

La mia storia d'amore con la ghisa è iniziata nell'ottobre 2008,all'età di 17 anni, dopo 3 stagioni passate a giocare a calcio senza distinguermi decisi di abbandonare il calcio e di iscrivermi nella palestra del mio paese.
Il primo anno è stato un pò travagliato e non mi sono mai impegnato fino in fondo ma dal Dicembre del 2009 ho iniziato a darci dentro sul serio e ad allenarmi con criterio.
Oggi ho ricominciato gli allenamenti dopo un mese di stop (causa ferie gestore della palestra XD) in cui ho mollato completamente alimentazione e allenamento.
A fine luglio ero messo così:
età:19
altezza:180cm
peso: 74
bf:9%
massimali

.piana 82kg, squat 120, stacchi 130.
Oggi in palestra mi sono pesato e ho perso due chili quindi peso 72.

Per il prossimo futuro ho intenzione, dopo due settimane di ripresa dallo stop, di iniziare un ciclo di massa di due mesi (15 settembre-15 novembre).

Intanto per riprendermi dallo stop faccio un allenamento costituito da due esercizi per gruppo muscolare per tre gruppi muscolari ad ogni sessione di allenamento, tre sessioni a settimana.
Ecco cosa sono riuscito a fare oggi:
10 min tapis roulant ai 9km/h(già dopo 5 min ero a corto di fiato)
2xmax di crunches son sovraccarico 10 kg sul petto (rispettivamente 24 e 18)
2xmax alla crunch machine con 55 kg( 26 e 21 reps)
2x max ginocchia al petto ( entrambe da trenta )

panca piana 1 serie con 47 kg 13 reps, tre serie con 57 kg (rispettivamente 8 6 e 5 reps)
croci 30° 3x 16 kg a manubrio(13 12 9 reps)

lento dietro 4x16 kg a manubrio( 9 7 6 4 )
tirate al mento ai cavi 3 x 65 kg (11 9 5)

curl con bilanciere 4 x 27 kg ( 14 10 8 5)
panca scott 3x25 kg( 9 8 6)

In un mese mi sono rammollito di brutto! Spero di recuperare al più presto.
Assieme all'allenamento oggi ho ricominciato a seguire un'alimentazione giusta.
Per queste due settimane pensavo di stare sui 250/300gr di carbs, 120/150 di pro e 50/70 di grassi.

Per qualunque consiglio o correzione non esitate a scrivere

.
Aggiornerò il diario ad ogni WO.

**polracing** · 01-09-2010, 08:30 PM

oggi secondo allenamento
Gambe
squat 4 x 80 kg( 12 10 8 7) ( le gambe sono calate moltissimo ma ho spinto al max fino all'ultima)
lex extension 3x 40-45-55kg( rispettivamente 15 11 8 reps)
leg curl 3x 35kg (12-11-8)
leg curl seduto 3x 40 kg (15-12-10)
calf in piedi 4 x 80-90-120-40kg( 12 11 8 7)
calf da seduto 47 kg ( 14 11 10)

Come primo allenamento gambe è stato veramente distruttivo ma mi sono deciso di spingere perchè voglio tornare in forma velocemente

**TheIron** · 01-09-2010, 08:40 PM

Ciao, benvenuto e buon diario!

**polracing** · 01-09-2010, 08:47 PM

Originariamente Scritto da TheIron

Ciao, benvenuto e buon diario!

Grazie mille

**TheIron** · 01-09-2010, 08:51 PM

presentati nella sezione rest pause così potrai conoscere anche gli altri forummettari

**polracing** · 04-09-2010, 11:54 AM

Ieri altimo allenamento della settimana, dorso e tricipiti
3x10 hpx(riscaldamento lombari)
3x8 stacchi (85-90 kg)
3x6-8-10 trazioni prone
2x10 trazioni supine
4x6-8 pulley basso( 45-50-55-60)
4x12-12-10-8 french press(mantenendo lo stesso peso di 27 kg)
3x8-10 tricipiti ai cavi
2x12 tricipiti dac

Tirando le somme della prima settimana devo dire che pensavo di esser un pò più in forma, soltanto i tricipiti sembrano esser rimasti circa allo stesso livello.