Alimentazione per aiutarmi un po con la massa

[clara93]

Sono sempre io in teoria sarei dovuta andare da un nutrizionista per un'alimentazione ecc...ma purtroppo e stato tutto rimandato hai primi di settembre -.- e mi tocca aspettare..per il momento io sto andando in palestra 5 volte a settimana e faccio ogni giorno tutto dalle gambe alle braccia ... e mangio
Colazione: Yogurt 125g e 5 biscotti
Spuntino: un frutto ( pesca - kiwi - 1fetta di melone o anguria dipende )
Pranzo: 80gr di pasta ( di vari gusti e condimenti ) poi un contorno di insalata / verdura etc e poi carne bianca ( o rossa ) e un frutto
Spuntino: 250gr di latte e 5biscotti
Cena: carne rossa ( o bianca ) oppure pesce poi contorno di insalata / verdura etc e un frutto ... sono alta 1.80 e peso 57 kg ... come vi sembra posso continuare cosi o c'e qualcosa da cambiare ?? grazie *

[vitrum]

Cara Clara93, l'importante è avere una alimentazione equilibrata secondo i canoni della dieta mediterrane senza andarsi ad avventurare in diete astruse, difficili da effettuare e che alla fine fanno più male che bene.
Se vuoi dimagrire diminuisci le calorie introdotte, se voui aumentare di peso aumentale. Concediti una buona colazione, un decente pranzo e una scarsa cena. Per aumentare la massa magra è essenziare effettuare in palestra un allemanento basato su esercizi anaerobici.

Ciao,
Vitrum

[orudozac]

Una fullbody ogni giorno? La stai facendo alla cavolo perché se la facessi decentemente avresti i dolori che ti suggerirebbero un paio di giorni di riposo tra un allenamento e l'altro. Cerca sovra-allenamento/overtraining e leggi.

A parte 'sti biscotti dappertutto, cosa pretendi che ti diciamo se non metti le grammature, le calorie totali che hai calcolato? Un frutto come spuntino è poco. Inizia a contare le calorie e a pesare la roba, prima lo fai prima prendi l'occhio.