Mangiare fuori - come gestire alimentazione

[fatloser]

Ciao a tutti!
Questo è il mio primo post...

Per chi come me sta fuori casa dalla prima colazione del mattino alla cena è molto arduo gestire una alimentazione mirata con rigore e precisione : ti devi accontentare di quello che trovi nel bar/ristorantino/fast food che trovi, a meno che non si spenda un capitale in alimentazione (lo so che al ristorante da 50 € a pasto mi fanno ciò che chiedo).

Voi che siete più esperti mi potete aiutare a stillare alcune regole di sopravvivenza al mangiare fuori ? Magari anche con le finalità:
es. Riduzione BF*, massa, definizione ecc...

Penso che la cosa sia utile a molti visto che in qualsiasi di questi locali a pranzo c'è la ressa.

* io sono qua, ho appena iniziato quest'arte, spero sia la cosa giusta visto che sono quasi al 27% di massa grassa (non misurata bene, ma questo è solo per consolarmi) ...

Grazie a tutti

[Sperem]

Ciao ho il tuo stesso problema e purtroppo non ci sono molte soluzioni. Quello che ti consiglio è di prepararti una dieta ignorando il fatto che potresti avere difficoltà nel seguirla...ma almeno definisci una "linea guida" nella tua testa di cosa è meglio scegliere e cosa è invece assolutamente da scartare. Io in parte risolvo il problema con spuntini sani (che ti porti da casa) e integratori (bottiglietta o shacker con proteine)... in questo modo cerchi di limitare i danni di un pranzo sbagliato. In linea di massima io piuttosto che sbagliare e mangiare schifezze preferisco non mangiare del tutto determinati cibi. Una insalatona con tonno o una bistecca (magari se te la fai fare senza sale) li trovi facilmente...oppure cerca di orientare la scelta verso i self service: costano poco e prendi quello che vuoi: riso scondito così lo condisci tu piuttosto che verdure cotte scondite e frutta. Altro consiglio: cerca di crearti una idea delle quantità! Risulterà difficile farti dare 60g di riso o 200g di pollo ma quantomeno cerca di renderti conto di quanti grammi ti hanno messo sul piatto. Certo che se le uniche alternative sono la pizza al trancio o il mc donald allora arrenditi: non ci sono speranze!!! Io il mc donald lo evito ma se proprio ci devo andare (sì, a volte sono obbligato ad andarci e non posso rifiutarmi!) chiedo una insalatona o un panino senza maionese e cremine varie...e ovviamente NO patatine fritte NO cocacola e NO dolci! Io è da parecchio che cerco di "sopravvivere" in questo modo e devo ammettere che ultimamente (rispetto a qualche anno fa) è più facile trovare cibi sani...
Lascio la parola ai più esperti di me

[Spitfire]

Si i cibi dannosi per la dieta sono facilmente individuabili...la migliore soluzione é portarsi tutto pronto da casa...