Salve a tutti.
Premetto che non sono un bodybuilder né frequento una palestra. Sono semplicemente un dilettante autodidatta a cui piace fare esercizi, nuoto quasi ogni giorno (è il mio lavoro e quindi il mio sport) e spesso faccio esercizi a corpo libero. Regolarmente, però, inserisco nei miei programmi mensili anche sessioni di sollevamento pesi di base, (bicipiti, spalle, pettorali, gran dorsale, deltoide e tricipiti, tre volte a settimana).
Sono molto magro e ho i muscoli sottili, le spalle troppo strette se considero quanta attività fisica svolgo, e non ho modo di ingrassare: devo piuttosto stare attento a mangiare spesso, altrimenti dimagrisco. Insomma, mi hanno costruito così.
Con queste premesse, si può ben capire che il mio intento generale non è quello di ingrossarmi, bensì di mantenere una muscolatura efficiente, senza dubbio di avere i muscoli definiti ma senza deperire. Un po' di massa grassa su cui lavorare senza timore di sembrare denutrito non mi dispiacerebbe affatto.
Ora, ogni mattino e talvolta anche la sera dopo gli esercizi di sollevamento pesi, avendo capito che è necessario fornire al corpo proteine in modo da non andare a "consumare" i muscoli stressati(correggetemi se sbaglio), mi mando sempre giù un beverone fatto in casa, e mi piacerebbe sentire il vostro parere per capire se, secondo voi, è sufficiente per restituire al corpo i nutritivi di cui necessita dopo il work-out. Inoltre, vi vedo ferrati in argomenti tipo "alto indice glicemico" e simili, roba su cui sono quasi del tutto ignorante. Ah, a proposito, sono leggermente ipoglicemico, non grave, il dottore m'ha detto che non è un problema e che è meglio una leggera ipoglicemia come la mia piuttosto che rischiare il diabete a 50 anni.
Ecco dunque il mio beverone (ogni giorno a colazione + pwo 3 volte la settimana):
500 ml di latte parzialmente scremato
5 noci
8 mandorle
un cucchiaino di orzo solubile
un cucchiaino di cacao amaro in polvere
5 biscotti secchi a caso
un cucchiaino di miele
una banana
oggi ho messo anche un po' di cocco ma giusto perché lo avevo in casa.
Troppo? Troppo poco? Cosa aggiungere? Cosa eliminare?
Grazie my friends,
SS
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