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Discussione: Consigli Scheda

  1. #1
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    Predefinito Consigli Scheda

    Ciao, ecco la mia scheda.. aspetto osservazioni, correzioni ecc..

    18anni,173cm,79kg, allenamento:Lu,Me,Ve
    Obiettivo: sgrassare e dunque di definire dimagrendo un po

    Abdominal machine 2x12
    Back extension 2x12
    Add panca obliqua 2x6
    Add a terra 2x12
    Leg press 2x12
    Leg ext 3x12
    Leg curl 2x12
    Abductor mac 2x12
    Lat mac 3x8
    Bicipiti (sbarra piccola) 3x8
    Calf seduto 2x12
    Pesi manubri 3x12
    Rowing mac 4x6
    Lat mac conv 3x8
    Pectoral mac 2x8
    Pectoral dek orr 3x8

    Vorrei inoltre suddividere il programma nei 3 giorni, come mi conviene fare? ovviamente oltre a questi esercizi faccio anche tapis roulant e bici
    Ultima modifica di aalleexx; 22-07-2010 alle 08:20 PM

  2. #2
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    non è una scheda è un elenco di esercizi la metà dei quali su inutili macchine...

    pesi manubri che esercizio sarebbe?

  3. #3
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  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Tersite Visualizza Messaggio
    non è una scheda è un elenco di esercizi la metà dei quali su inutili macchine...

    pesi manubri che esercizio sarebbe?
    sono gli esercizi che faccio io in palestra.. ormai sono praticamente solo, non ho un personal trainer, ho solamente delle macchine e basta, è per questo che mi sono iscritto qui

    i pesi manubri eh sarebbero questo esercizio in piedi però lo faccio di solito : http://www.puntoshop.tv/common/image...abili_prod.jpg

  5. #5
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    Te fai i bicipiti in concentrazione da in piedi?! Mmmmm....

  6. #6
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    Prova a leggerti un pò di threads in rilievo...

  7. #7
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    Se quella è una scheda una lista della spesa è una dieta.


  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da aalleexx Visualizza Messaggio
    ho solamente delle macchine e basta, è
    Cioè sei in una palestra dove hanno la pectoral machine e non hanno la panca piana???? Hanno l'ab machine e non hanno un angoletto di pavimento dove mettersi a fare gli addominali?

    Guarda per cominciare puoi fare lo starting strenght, ci sono esercizi che ti staranno antipatici come squat, stacchi e panca, libero di credere che la pressa sia come fare lo squat ma non è così

    GIORNO A
    3x5 squat
    3x5 panca
    1x5 stacchi
    GIORNO B
    3x5 squat
    3x5 pressa (inteso come lento avanti in piedi)
    5x3 power cleans

    3 volte a settimana non consecutivi con alternanza continua ABA BAB ABA etc.

    Come dice il nome serve a sviluppare la forza e imparare la tecnica degli unici esercizi che valga sempre la pena di fare

  9. #9
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    leggi il forum. Panca, squat e stacchi, senza questi vai ben poco lontano... poi dipende dai tuoi obiettivi... Pesi liberi, un fondamentale e due complementari per gruppo muscolare grande, dieta... è lunga la storia ^^
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

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