Consigli Scheda

**aalleexx** · 22-07-2010, 07:41 PM

Ciao, ecco la mia scheda.. aspetto osservazioni, correzioni ecc..

18anni,173cm,79kg, allenamento:Lu,Me,Ve
Obiettivo: sgrassare e dunque di definire dimagrendo un po

Abdominal machine 2x12
Back extension 2x12
Add panca obliqua 2x6
Add a terra 2x12
Leg press 2x12
Leg ext 3x12
Leg curl 2x12
Abductor mac 2x12
Lat mac 3x8
Bicipiti (sbarra piccola) 3x8
Calf seduto 2x12
Pesi manubri 3x12
Rowing mac 4x6
Lat mac conv 3x8
Pectoral mac 2x8
Pectoral dek orr 3x8

Vorrei inoltre suddividere il programma nei 3 giorni, come mi conviene fare? ovviamente oltre a questi esercizi faccio anche tapis roulant e bici

**Tersite** · 22-07-2010, 08:05 PM

non è una scheda è un elenco di esercizi la metà dei quali su inutili macchine...

pesi manubri che esercizio sarebbe?

**Nickeva** · 22-07-2010, 08:32 PM

**aalleexx** · 22-07-2010, 09:21 PM

Originariamente Scritto da Tersite

non è una scheda è un elenco di esercizi la metà dei quali su inutili macchine...

pesi manubri che esercizio sarebbe?

sono gli esercizi che faccio io in palestra.. ormai sono praticamente solo, non ho un personal trainer, ho solamente delle macchine e basta, è per questo che mi sono iscritto qui

i pesi manubri eh sarebbero questo esercizio in piedi però lo faccio di solito : http://www.puntoshop.tv/common/image...abili_prod.jpg

**Nickeva** · 23-07-2010, 11:50 AM

Te fai i bicipiti in concentrazione da in piedi?! Mmmmm....

**djdo** · 23-07-2010, 12:14 PM

Prova a leggerti un pò di threads in rilievo...

**Ezekius** · 23-07-2010, 07:14 PM

Se quella è una scheda una lista della spesa è una dieta.

**Tersite** · 23-07-2010, 09:24 PM

Originariamente Scritto da aalleexx

ho solamente delle macchine e basta, è

Cioè sei in una palestra dove hanno la pectoral machine e non hanno la panca piana???? Hanno l'ab machine e non hanno un angoletto di pavimento dove mettersi a fare gli addominali?

Guarda per cominciare puoi fare lo starting strenght, ci sono esercizi che ti staranno antipatici come squat, stacchi e panca, libero di credere che la pressa sia come fare lo squat ma non è così

GIORNO A
3x5 squat
3x5 panca
1x5 stacchi
GIORNO B
3x5 squat
3x5 pressa (inteso come lento avanti in piedi)
5x3 power cleans

3 volte a settimana non consecutivi con alternanza continua ABA BAB ABA etc.

Come dice il nome serve a sviluppare la forza e imparare la tecnica degli unici esercizi che valga sempre la pena di fare

**SeNsHi** · 24-07-2010, 01:05 PM

leggi il forum. Panca, squat e stacchi, senza questi vai ben poco lontano... poi dipende dai tuoi obiettivi... Pesi liberi, un fondamentale e due complementari per gruppo muscolare grande, dieta... è lunga la storia ^^