Scheda dose assunsione creatina...è un suicidio questa dose peso 90kg?????

[rossored]

prima settimana(carico)3 grammi a cucchiaio...

3 cucchiai con 2 cucchiai di zucchero
3 cucchiai con 2 cucchiai di zucchero
3 cucchiai con 2 cucchiai di zucchero


2°3°4° settimana(mantenimento)
2 cucchiai con 1 cucchiaio di zucchero
2 cucchiai con 1 cucchiaio di zucchero


dopo 4 settimane fare 4-5 settimane di pausa,poi riprendere dalla settimana di carico con lo stesso schema

[Tersite]

non è così drastica, c'è chi fa carichi di 20g/die, mentre tu la prima settimana fai 9g e poi 6g in mantenimento.
Nel carico dovresti andare a saturare i muscoli, e poi compensare quello che depleti normalmente con dosaggi "normali".
Forse potresti prolungare un po' di più il mantenimento ad un paio di settimane in più fino a 7 o 8 settimane.
Comunque per 90kg di peso non sei fuori scala anzi, il carico è decisamente leggero.

Soliti consigli, assumere la creatina (se monoidrata) con succo d'uva che puoi usare tutti i giorni e non il brioschi che alla fine 4 volte al giorno non è salutarissimo, voci da spogliatoio riferiscono di miglioramenti (?) con il succo d'uva leggermente tiepido ma io non mi lancio in tali cavillosità.

[Yashiro]

Di assumere creatina con liquidi caldi l'avevo sentita anch'io, forse per una qualche sorta di effetto catalizzatore o perché si sciolga meglio (anche se resta in sospensione, non si scioglie). Inoltre per quanto poco bicarbonato ci sia nel brioschi, prenderlo 4 volte al giorno può annientare la flora batterica intestinale con conseguente cacarella.

Iop sono 90Kg ed agli esordi facevo carichi di 20g (tra l'altro con poca acqua e senza veicolare...beata ignoranza) e mantenevo con dosi a scalare. Ora sto a 7g solo post workout tutto l'anno, mai problemi. Credimi, i dosaggi suicidio sono ben altri, sento di gente che se ne spara 30g e passa, al colpo.

[djdo]

non è così drastica, c'è chi fa carichi di 20g/die, mentre tu la prima settimana fai 9g e poi 6g in mantenimento.

Io non l'ho capita così sinceramente... Non vorrei che quei 3 cucchiaini scritti 3 volte stiano a significare un'assunzione di 3 volte al giorno. Se così fosse sarebbero 27g/die... Esagerati imo.

Di assumere creatina con liquidi caldi l'avevo sentita anch'io, forse per una qualche sorta di effetto catalizzatore o perché si sciolga meglio (anche se resta in sospensione, non si scioglie).

Io l'ho notato perchè qualche volta mi è capitato di prenderla con l'acqua fredda e ovviamente (da reminescenze di scienza alle superiori) c'è più residuo sul fondo dato che si scioglie meno. Quindi io preferivo/sco scaldarla anche se fa fatica ad andare giù


P.S. E poi lo zucchero non c'azzecca molto...

[Tersite]

Io non l'ho capita così sinceramente... Non vorrei che quei 3 cucchiaini scritti 3 volte stiano a significare un'assunzione di 3 volte al giorno. Se così fosse sarebbero 27g/die... Esagerati imo.

Caspita hai ragione, io avevo fatto 3x3, non 3x3x3... in effetti 27g è molto ma è un carico se pesa 90kg potrebbe non essere completaemente folle, ma allora 3x2x2 cioè 12g in mantenimento è una bordata esagerata

Lo zucchero credo serva per il picco glicemico per veicolare la monoidrata, ma parliamo di SACCAROSIO! Piuttosto che mangiare cucchiaini di saccarosio spendo una cannonata e prendo la tamponata...
.

[djdo]

Mah io ho seguito il protocollo spiegato nel post in evidenza (senza carico quindi) e mi son trovato molto bene, senza problemi intestinali o altri (ho fatto le analisi durante il ciclo, tutto a norma). Ovvio, la fase di saturazione dei muscoli è durata di più ma non è che uno stia lì a sottilizzare sul mese più mese meno... Almeno io.

Per lo zucchero non so... Di solito il timing è concomitante con l'assunzione di carbo (vedi ad esempio pre colazione e post work out) quindi mi sembra superfluo... Oltretutto stiamo parlando di saccarosio come hai ben detto te, quindi lascerei proprio perdere. Se la dieta è povera di sodio al massimo ci metterei del sale giusto per.

[Yashiro]

Appunto, i carbo semplici vanno bene per veicolarla pre workout visto che non è saggio consumare un pasto, ma per il resto della giornata abbinarla alla colazione o comunque ad un pasto naturale con carboidrati mi sembra più saggio e comodo.

[Tersite]

Sul sodio mi sono recentemente documentato, se c'è una cosa che la dieta occidentale non induce è l'iposeodiemia... assumiamo sodio in talmente tanti modi senza accorgercene che potremmo mangiare anche senza salare nulla e avremmo comunque la nostra dose quotidiana.

[djdo]

E a quelli che dicono di non mangiare sale solo perchè non salano i cibi che gli diciamo? Gli vuoi sfatare un mito così?

Giusto Yashiro, il pre wo sinceramente non l'ho menzionato perchè i veri BBer (come me) la prendono post wo per massimizzarne l'effetto (almeno così mi pare di aver capito leggendo il thread in rilievo). Però anche pre wo di solito si fa uno spuntino, qualunque esso sia, quindi dovrebbe essere lo stesso

[Yashiro]

Si ma lo spuntino almeno io lo tengo lontano almeno 90 minuti dal workout, altrimenti mi viene su mentre il pre workout dista di solito 30-45 min.

[Tersite]

Si ma lo spuntino almeno io lo tengo lontano almeno 90 minuti dal workout, altrimenti mi viene su mentre il pre workout dista di solito 30-45 min.

Giusto
Io pre wo non mangio nulla di solido e lo spuntino non lo considero pre wo ma un pasto normale che tengo almeno 2 ore di distanza dall'allenamento.

[djdo]

Ah ok ho usato male io la terminologia allora Per spuntino pre wo intendevo proprio quello fatto 90'-120' prima dell'allenamento. Però pensavo fosse comunque superfluo prendere altri carbo un'ora dopo questo spuntino per veicolare la crea.

[Minamoto]

Domanda:
Assunzione creatina con succo d'uva,
l'uva la trovate tutto l'anno, il succo d'uva lo fate da voi o lo comprate?
dico assurdità:
è uguale assumerla con il vino rosso ( poco ovviamente ) o il fatto che sia fermentato e alcolico
manda all'aria tutto?

Grazie