Attività aerobica più efficace attendo vs riscontri!

**kekko_p** · 23-06-2010, 01:14 AM

Ciao ragazzi, ultimamente leggendo qua e là mi sono riscontrato in alcuni argomenti credo di interesse generale e volevo porvi una domanda!! X quanto ne sapete è piu efficace un attività aerobica del tipo camminata veloce a 60/70% dei battiti cardiaci max x una durata di almeno 40 min o un attività aerobica di tipo epoc superando il 70% della frequenza cardiaca per periodi anke piu brevi?

Il mio trainer mi ha consigliato dopo quasi due mesi di lasciar stare i 40 min di camminata allegra a 120-140 battiti al minuto ke cmq hanno dato i loro risultati perdendo circa due kili oltretutto aiutandomi a definire un po la muscolatura in generale e di provare un attività aerobica di tipo epoc facendo in una seduta organizzata apposita in un giorno un attività aerobica basata sul tappetino regolando ad intervalli la velocità x intenderci 6 min a velocità 6.0,seguiti da 6 min a vel 12.0,di nuovo 6min a 6.0,seguiti da 6 min a vel 13.0,di nuovo 6 min a 6.0 e infine 6 min a vel 14!Quindi premettendo ke ho suddiviso l allenamento in a e b
con a pettorali-tricipiti-quadricipiti femorali-polpacci-addominali
e b con skiena - bicipiti- bicipiti femorali-addominali
Dovrei fare
lun Skeda A
mar Aerobica epoc
merc riposo
giov skeda B
ven Aerobica epoc
sab eventuale partita di 1 ora a calcio con amici in alternativa Skeda A
dom riposo
quindi lun skeda B e cosi via....

ke ne pensate ??

**Spitfire** · 23-06-2010, 08:08 AM

Potrebbe funzionare se supportata da un alimentazione adeguata, certo neanche 2 kg in 2 mesi non sono un grande risultato per questo occorrerebbe controllare il piano alimentare.

**kekko_p** · 23-06-2010, 09:32 AM

Sono tornato ad allenarmi costantemente non due mesi ma 1 mese e 10 giorni fà e molti miglioramenti ci sono stati! Ora il trainer mi ha proposto questo nuovo tipo di attivita aerobica x cercare di stuzzicare il metabolismo anke con altri meccanismi facendo si ke non si abitui ai soliti ritmi!Spero darà ank'esso risultati, per ora non mi resta ke provarlo! L'alimentazione la sto curando abbastanza anke se ammetto ke non curo minuziosamente le grammature ma vado un po ad occhio, sto seguendo una low carb cercando di tenere basso il livello dei carboidrati nei giorni di riposo, in quelli di allenamento al max a pranzo (mi alleno sempre dalle 18 alle 20) mi concedo due fette di pane x un totale di 50 gr e 50 gr di bresaola e la domenica faccio una specie di ricarica magari mangiando i 100 gr di pasta condita con un po d olio e pomodoro fresco!Poi ovviamente i cibi ke prevalgono e ke alternatamente faccio uso sono sempre quelli:
fette biscottate e marmellata
latte ps, yogurt magro
olio evo
uova
tonno al naturale
bresaola
petto di pollo e tacchino
fesa di tacchino
carote
lenticchie
lattuga
pomodori fresci
fettina di carne taglio magro
ceci
e frutta: mele. fragole, pesche, banane!
Cerco come al solito di fare i 2-3 spuntini intermedi alle 11 e alle 16.30
Diciamo ke questi sono i cibi ke utlilizzo ciclicamente durante la settimana in piccole medie razioni
Forse è piu opportuno ke mi metto a calcolare tutte le grammature ecc ecc vero? Appena ho tutto sotto mano lo faccio!!
Vorrei capire solamente come calcolare la quantità di carboidrati, grassi e proteine ke dovrei assumere giornalmente? cosi magari inizio anke a razionare tutto in maniera ancora piu precisa!!

**Spitfire** · 23-06-2010, 02:55 PM

Beh, lo hai scirtto te 2 kg in 2 mesi, comunque non ha senso fare una lista di alimenti come se dovessi andare al mercato ma esporrte con grammature i tuoi 5.6 pasti giornalieri, anche se poi molti delgi alimenti che hai segnato non vanno neanche bene se ti vuoi asciugare...

**kekko_p** · 23-06-2010, 03:42 PM

cos è ke non va bene?

**Spitfire** · 23-06-2010, 03:54 PM

Che devi pesare tutto ciò che mangi, non basta dire bevo latte mangio crne, prosciutto, uova (quante? 1? 6?)...etc etc

**NastyChris** · 23-06-2010, 04:27 PM

come sempre, Spitfire mi trova d'accordo: è a dir poco essenziale pesare gli alimenti e specificarne la quantità.

non basta dire ''ho mattoni e cemento, ecco la mia casa''.

**kekko_p** · 23-06-2010, 08:24 PM

ragazzi lo so benissimo infatti era giusto un accenno a livello generale so di essere impreciso e quindi appena ho il tempo e la voglia mi metterò li e mi farò una tabella con peso e valori degli alimenti !cmq se stasera ce la faccio vi sto le mie nuove foto!!

**kekko_p** · 01-07-2010, 05:12 PM

signori volevo aggiornarvi sulla mia situazione!!oggi mi sono pesato e la bilancia ha indicato 69kg x 1.73 di altezza!calcolando ke ho iniziato la mia dieta il 12 maggio ke pesavo 73 kg!in un mese e 20 giorni ho perso 4 kg sicuramente di massa grassa xke al livello muscolare mi vedo sempre lo stesso ma la panzettina è piuttosto diminuita!personalmente sono molto soddisfatto!!!valutate voi...

**Spitfire** · 01-07-2010, 07:18 PM

Beh non sono mai tutti di massa grassa....

**Tersite** · 01-07-2010, 07:34 PM

Io mi domando perchè si faccia sempre casino con i termini.
Il metabolismo, inteso come quello basale di sicuro non lo "stuzzico" con gli allenamenti. Tenuto conto che il metabolismo è quello che consuma il corpo per sopravvivere, semmai l'allenamento varia la termogenesi indotta dall'attività fisica e quindi varia sicuramente il fabbisogno calorico giornaliero alzandolo.
Il metabolismo basale (e sottolineo basale) per variarlo devo prima avere una sensibile variazione della composizione corporea, i tessuti attivi come i muscoli se aumentano costringono il corpo ad un aumento del metabolismo basale anche a riposo mantenere in vita 90kg di carne costa di più che mantenerne in vita 60. Ma se io perdo 2kg probabilmente li ho persi di massa grassa quindi il mio metabolismo quello era e quello rimane... anzi al limite sarà leggermente calato.
Inoltre quando si dimagrisce se c'è una cosa che dimunuisce proporzionalmente è proprio il consumo globale di calorie, perchè il corpo che non è idiota quando gli do meno da mangiare tende ad ottimizzare i consumi energetici in funzione di quello che gli si da. Ecco perchè si fa in fretta a passare dal 20% al 12% di bf ma quando voglio andare sotto al 10% devo sputare sangue...
POi magari mangio pure di meno, e così anche la termogenesi alimentare cala e quindi sicuramente il metabolsimo non lo tocco.
Comunque perdere peso è molto semplice, come dice bene spitfire non li hai persi di certo solo di grasso ma almeno 1/4 se non di più sono muscoli. Non si scappa è fisiologia umana e i bber ogm ancora non esistono... per ora

**kekko_p** · 01-07-2010, 09:06 PM

calma calma ne sono consapevole ke sicuramente avro perso anke massa magra questo lo davo per scontato pero ho parlato solo di massa grassa xke ho notato quello strato adiposo diminuire e dalla soddisfazione ho scritto cosi...