Scheda full body

[naboni]

ragazzi vorrei provare una full body xke avevo iniziato una nuova scheda ke xo non mi poioace neanche 1 po...
cosa ne dite di questa full???

Lunedì
Squat:5x5
Panca orizzontale:5x5
Rematore con bilancere:4x8
Tirate al mento:4x8
Curl.bilancere:4x8
Curl concentrato:3x6
Crunches addome

Giovedì
Leg curl:4x8
Croci su inclinata:4x8 o Butterfly:4x8
Stacchi da terra:5x6
Lento avanti:4x6
French-press:3x8
Reverse crunch

così può andare???

[NastyChris]

come mai, di tutti i gruppi muscolari, hai dedicato solo ai bicipiti 2 esercizi uniti?

[naboni]

mi sono confuso... doveva essere così:

Lunedì
Squat:5x5
Panca orizzontale:5x5
Rematore con bilancere:4x8
Tirate al mento:4x8
Curl.bilancere:4x8 o Curl concentrato:4x6
Crunches addome

Giovedì
Leg curl:4x8
Croci su inclinata:4x8 o Butterfly:4x8
Stacchi da terra:5x6
Lento avanti:4x6
French-press:3x8
Reverse crunch

[NastyChris]

beh sulla questione curl io ti consiglio (attenzione! non sono un trainer) il curl col bilanciere.
la struttura di questa scheda mi ricorda molto, per sommi capi, la famosa scheda They

[naboni]

a dire il vero ho preso spunto da una scheda ke facevo circa 1 anno fa...poi nn ricordo se avevo copiato quella di they...cmq la scheda può andare???e poi meglio croci o butterfly???

[NastyChris]

riconfermo la mia impressione: mi pare una copia della scheda They. i recuperi come li gestisci?

come mai comunque sei orientato sulla fullbody 2x week?

[naboni]

bè dai se la they è così famosa vuol dire ke nn è male cm scheda...cmq questa scelta xke m ricordo ke l'anno scorso in estate coin questa ho avuto buoni risultati quindi volevo riprovare...

ps:grz 1000 x le risposte velocissime nastyChris

[naboni]

x i recuperi faccio 1 min e mezzo tra ogi serie e 3 minuti tra ogni esercizio cioè il tempo x cambiare i carichi...

[NastyChris]

se ci fai caso viaggi su ripetizioni medio-basse: i recuperi dovranno essere abbastanza 'corposi'...la schedaThey teneva recuperi sostanziosi, dai 3 ai 5 minuti anche

[naboni]

quindi dai 3 ai 5 minuti???allora posso usare massimali a ogni serie???

[Simrulez]

quindi dai 3 ai 5 minuti???allora posso usare massimali a ogni serie???

Ehm..rileggi qualche definizione su Google va..