Dieta + integrazione

[Wolf46]

Ciao raga, sono alberto e ho 23 anni, sono alto 190 cm e peso 90 kg (e circa il 14% di bf), sto facendo una dieta per snellire fianchi e pancetta (Ventre basso),mi alleno 3 volte la settimana verso le 19:10 subito dopo uscito dal lavoro (magaziniere quindi consumo molte energie) e faccio 1h e 30' di pesi, addominali e 45 minuti di cardio e ceno verso le 22, e visto che ora è estate volevo snellire un po, questa è per ora la mia alimentazione tipo:

Colazione:
un vasetto di yogurt magro con pezzi di frutta (125 gr)
30 gr di cereali integrali\4 fette biscottate cintegrali
succo di ananas concetrato senza zucchero
60-80 gr di fesa di tacchino\bresaola

Pranzo:
150\200 gr di pesce (spigola,pesce spada,salmone,merluzzo un po di tutto va) o di carne (tringa o vitellina) o pollo (o petto o cosce)
un panino integrale (circa 105-110 gr)
insalatona di lattuga con un cucchiaio di olio, poco sale e molto limone

Spuntino delle 11 (giorni off)
1 mela

Spuntino pre wo (ore 17):
80 gr di fesa di tacchino\bresaola
un vasetto di yogurt magro con pezzi di frutta (125 gr) oppure 1 mela

Spuntino post Wo facoltativo:
80 gr di fesa di tacchino\bresaola oppure 25-30 gr di whey (pool di amino e pro)
5-6 gallette di riso

Cena:
200 gr di pesce (spigola,pesce spada,merluzzo un po di tutto va) o di carne (tringa o vitellina) o pollo (o petto o cosce)
100 gr di riso oppure 5-6 gallette di riso\mais (giorni WO)
insalatona di lattuga con 2 cucchiai di olio, poco sale e molto limone (giorni off)

Integrazione:
appena sveglio:
2 capsule di cuts 4 ever (termogenico)
750 gr di ALC (acetyl-l carnitina)

30' prima di pranzo:
2 capsule di cuts 4 ever (termogenico) (giorni off)
500 gr di ALC (acetyl-l carnitina)

30' prima del wo:
2 capsule di cuts 4 ever (termogenico) (giorni WO)
750 gr di ALC (acetyl-l carnitina)

15' prima del WO:
5 gr di Bcaa isatori

Subito dopo il WO:
5 gr di Bcaa isatori



Questa è la mia alimentazione, ora vorrei chirire un po di dubbi:
-Mi conviene fare il post wo se dopo 30-40 minuti ceno?
-Devo assumere del destrosio nel post wo (indipendentemente dallo spuntino)?
-Se faccio il post wo in quel modo e dopo 40-45 min ceno, cosa e in che quantità devo togliere alla cena
-perchè nei giorni del WO, mi hanno consigliato di togliere l'insalatona dalla cena?
-faccio bene ad assumere tutte ste proteine visto che devo dimagrire (non mi convincono quella a colazione o quelle pre WO)
-in che ordine mangire le gallette e la fesa (o pool di pro) nel post WO? posso mangiarli insieme?
-il panino integrale a pranzo, in regime di dimagrimento posso sostituirlo o con tutta l'attività fisica che faccio lo smaltisco senza prob?
Se c'è qualchè macro errore nell'alimentazione o nell'integrazione vi prego di farmelo notare!
Ricordate che il mio obbiettivo e levare il grasso in eccesso dalla pancia\\fianchi\culo, se volete metto delle foto!?
Mi sembra tutto, a voi la parola!

[Wolf46]

Nessuno mi sa aiutare?

[Tersite]

FABBISOGNO CALORICO GIORNALIERO
Poi di grazia tutti questi integratori e non sai nemmeno l'abc della pianificazione alimentare? Tipo ridurre i carboidrati in definizione che invece nella tua dieta abbondano fino alla cena (cereali, pane, riso) e poi naturalmente niente grassi perchè sono i grassi che fanno ingrassare...

Resetta tutto non sai niente.
Partiamo dalle basi.
Calcolati il tuo fabbisogno calorico giornaliero, e stai sotto di 300kcal die, taglia i carbo e aumenta i grassi per carità.
E' inutile che ti ammazzi di cardio e addominali per dimagrire, è il gap calorico che fa dimagrire non quello che fai. Puoi definirti anche spingendo sui pesi e basta se sei in ipocalorica, mentre puoi anche correre 1 maratona al giorno che se mangi più di quello che consumi non dimagrirai di un etto
Stai troppo in palestra, piuttosto vacci di più come frequenza e allenati per meno tempo.

[Wolf46]

E allora, per quanto riguarda l'integrazione, è risaputo che il termogenico si prende la mattina e prima del wo (prima di pranzo nei giorni off), per l'alc ci sono diverse teorie, io ne ho solo abbracciato una, e cioè ripartirlo per almeno 3 volte al giorno, prima dei pasti e del wo, e cmq se per te questo è esagerare...c'è gente che si fa dei miscugli pazzeschi con caffeina,tirosina e altre boiate in quantità molto maggiori, e inoltre il termogenico e anke blando (ora uso il thermostack plus), mica è un lipo 6 black o un Oep!
Per quanto riguarda l'alimentazione, guarda che i carbo che assumo sono proprio il minimo indispensabile per uno della mia stazza e che consuma energie tutto il giorno a lavoro e fa wo intenso 3 volte la sett!
Cosa dovrei togliere? un panino INTEGRALE a pranzo? 2 fette biscottate integrali la mattina? il riso (solo nei giorni wo cmq), quando è risaputo che nel post wo insieme alle proteine ci vanno i carbo ad alto ig (come il riso o le gallette)? mica sto facendo na dieta no carb con ricarica nel week-end!? se togliessi ulteriori carbo, l'energia per lavorare e allenarmi dove la prendo?
Per il discorso dei grassi hai ragionissima, non sei il primo che me lo dice, pensavo a un integrazione con 20 gr di mandorle nello spuntino delle 11 e nel pre-wo, tu che dici?
Inoltre non mi ammazzo di cardio, ora faccio na media di 40 min dopo i pesi, (certe volte 30' certe volte 45') e lo faccio in fascia lipolidica, quindi abbastanza blando, mentre gli addominali faccio na routine il lunedi e il venerdi (si effettivamente sopra ho scritto 3 volte, sorry), e infine, per il fatto di starci troppo in palestra, cmq prendo apposta i bcaa prima e durante, per non entrare in catabolica e bruciare tutto il muscolo...
Davvero, dimmi che macro errore sto facendo?