Integrazione alla alimentazione

[musicenferno]

Salve sono un 32 enne, 1.75 66kg . Vorrei crescere un po di piu di massa magra.

Attualmente faccio cosi:

giorno on :

colazione:
-1 frutto
-250 ml latte ps
-170 gr yogurt greco
- 2 gr creatina

metà mattina:
-1 frutto
-15 gr frutta secca
-100g tonno/petto di pollo

pranzo giorno BB
-300ml minestrone verdure
-150/200 gr carni magre\ pesce magro
-25 gr olio
-verdure

pre wo
1 frutto piccolo
100g tonno/petto di pollo
3 bcaa

cena postWO
2 bcaa
-50 gr riso\gallette...
-150 gr carne magra


giorno off

colazione:
-1 frutto
-250 ml latte ps
-170 gr yogurt greco
- 2 gr creatina

metà mattina:
-100g tonno/petto di pollo

pranzo
-150/200 gr carni magre\ pesce magro
-25 gr olio
-verdure

pre wo
100g tonno/petto di pollo


cena
-150 gr carni magre\tonno\200 gr pesce magro
-25 gr olio
-verdure


non ho proprio idea di cosa possa mettere in +!
Mi hanno parlato che ci sono dell enerzona le proteine di albume uovo , che ne dite lo posso prendere?
che mi consigliate?

Grazie

[NastyChris]

la proteina dell'uovo è una proteina nobile, da alcuni definita la proteina per eccellenza...come valida alternativa le vedo ok

[musicenferno]

ok grazie. Ma si posso aggiungere al resto che ho scritto sopra o dovrei omettere qualcosa?

[NastyChris]

la dieta dev'essere sempre vista nel complesso...ovvero, se devi assumere 100gr di proteine (esempio), qualsiasi variazione che farai dovrà rientrare nei 100gr di cui necessiti.

[musicenferno]

ok capito abbasso le dosi e uso l integratore di albume d'uovo .

quando sarebbe consigliabile prenderle?

Grazie ancora

[NastyChris]

ma avresti problemi a mangiare l'albume stesso? domanda mia

[musicenferno]

no! allora posso mettere 6 albumi d uovo la mattina! va bene?

[NastyChris]

certo: non c'è nulla di meglio che del cibo!

[musicenferno]

quindi secondo te come apporto proteico va bene aggiungendo i 6 albumi e basta! Come integratori basta la creatina e gli aminoacidi e basta giusto?

colazione:
-1 frutto
-250 ml latte ps
-170 gr yogurt greco
- 2 gr creatina
- 6 albumi d uovo


+ prima wo 3 bcaa
+ post wo 2 bcaa

[NastyChris]

qualsiasi cosa tu cambi nella dieta, o aggiungi, o togli....il tutto deve rientrare nei parametri: e mi riallaccio all'esempio che ho fatto prima.

l'integrazione è utile solamente se la dieta è ok

[musicenferno]

con la dieta mi trovo bene solo che con gli integratori non ci capisco nulla! Volevo aiutarmi per crescere un po di piu! Chi mi aiuta? Grazie!