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Discussione: Integrazione alla alimentazione

  1. #1
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    Predefinito Integrazione alla alimentazione

    Salve sono un 32 enne, 1.75 66kg . Vorrei crescere un po di piu di massa magra.

    Attualmente faccio cosi:

    giorno on :

    colazione:
    -1 frutto
    -250 ml latte ps
    -170 gr yogurt greco
    - 2 gr creatina

    metÓ mattina:
    -1 frutto
    -15 gr frutta secca
    -100g tonno/petto di pollo

    pranzo giorno BB
    -300ml minestrone verdure
    -150/200 gr carni magre\ pesce magro
    -25 gr olio
    -verdure

    pre wo
    1 frutto piccolo
    100g tonno/petto di pollo
    3 bcaa

    cena postWO
    2 bcaa
    -50 gr riso\gallette...
    -150 gr carne magra


    giorno off

    colazione:
    -1 frutto
    -250 ml latte ps
    -170 gr yogurt greco
    - 2 gr creatina

    metÓ mattina:
    -100g tonno/petto di pollo

    pranzo
    -150/200 gr carni magre\ pesce magro
    -25 gr olio
    -verdure

    pre wo
    100g tonno/petto di pollo


    cena
    -150 gr carni magre\tonno\200 gr pesce magro
    -25 gr olio
    -verdure


    non ho proprio idea di cosa possa mettere in +!
    Mi hanno parlato che ci sono dell enerzona le proteine di albume uovo , che ne dite lo posso prendere?
    che mi consigliate?

    Grazie

  2. #2
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    la proteina dell'uovo Ŕ una proteina nobile, da alcuni definita la proteina per eccellenza...come valida alternativa le vedo ok
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  3. #3
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    ok grazie. Ma si posso aggiungere al resto che ho scritto sopra o dovrei omettere qualcosa?

  4. #4
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    la dieta dev'essere sempre vista nel complesso...ovvero, se devi assumere 100gr di proteine (esempio), qualsiasi variazione che farai dovrÓ rientrare nei 100gr di cui necessiti.
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  5. #5
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    Predefinito ..

    ok capito abbasso le dosi e uso l integratore di albume d'uovo .

    quando sarebbe consigliabile prenderle?

    Grazie ancora

  6. #6
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    ma avresti problemi a mangiare l'albume stesso? domanda mia
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  7. #7
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    no! allora posso mettere 6 albumi d uovo la mattina! va bene?

  8. #8
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    certo: non c'Ŕ nulla di meglio che del cibo!
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  9. #9
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    quindi secondo te come apporto proteico va bene aggiungendo i 6 albumi e basta! Come integratori basta la creatina e gli aminoacidi e basta giusto?

    colazione:
    -1 frutto
    -250 ml latte ps
    -170 gr yogurt greco
    - 2 gr creatina
    - 6 albumi d uovo


    + prima wo 3 bcaa
    + post wo 2 bcaa
    Ultima modifica di musicenferno; 09-06-2010 alle 11:32 AM

  10. #10
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    qualsiasi cosa tu cambi nella dieta, o aggiungi, o togli....il tutto deve rientrare nei parametri: e mi riallaccio all'esempio che ho fatto prima.

    l'integrazione Ŕ utile solamente se la dieta Ŕ ok
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  11. #11
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    con la dieta mi trovo bene solo che con gli integratori non ci capisco nulla! Volevo aiutarmi per crescere un po di piu! Chi mi aiuta? Grazie!

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