Perdita repentina di peso

[Dario.P]

Ciao a tutti..mi alleno in palestra da circa due anni, ma nonostante ciò mi sento cmq un "neofita"...vi spiego...due anni fa quando ho iniziato ad allenarmi pesavo 67kg per 179cm di altezza e in un paio d'anni sono arrivato a pesare 73kg (che cmq non è un gran risultato...), però da alcuni mesi non riesco più ad aumentare di peso, anzi!! una settimana senza allenamento e magari lo stress legato agli esami all'università è sufficiente per far scendere l'ago della bilancia di un paio di chili...infatti nelle ultime due-tre settimane, nonostante mangiassi e mi allenassi come al solito, sono ritornato a 69kg..così, spariti in un lampo 4 kg soprattutto su spalle, tricipiti e pettorali..e si vede, tant'è che adesso ci navigo dentro alle t-shirt che prima mi stavano strette..vabbè..
E questo capita sempre, cioè basta un niente per farmi perdere quel poco di massa muscolare, mentre invece faccio una fatica bestia ad acquisirne...

La mia alimentazione è di circa 2500kcal al giorno, divise circa in 40% carboidrati, 40% proteine e 20% grassi, in 5 pasti giornalieri.

Secondo voi come può essere possibile una cosa del genere? Ho il metabolismo impazzito?
Perchè piuttosto che aumentare di peso tendo a perderne tanto in così breve tempo?

Se può essere d'aiuto, questa è una mia scheda di "allenamento tipo" (precisamente quella che sto seguendo adesso):

LUNEDI'
Pettorali
Panca inclinata (5x10)
Chest press (4x10)
Cross over ai cavi (3x12)
Bicipiti
Panca Scott (4x10)
Concentrazioni con manubri (4x10-12)
Addominali
Crunch su fitball (4xMAX)
Crunch con rotazione (4xMAX)

MERCOLEDI'
Gambe
Squat (4x8-10)
Leg extension (3x12)
Leg curl (3x12)
Calf (5x12-15)
Spalle
Military press (4x10)
Aperture laterali con manubri (4x12)
Alzate a 90° (4x12)
Shrug con bilanciere (3x12-15)

VENERDI'
Dorsali
Lat machine dietro (4x10)
Lat machine avanti (5x10)
Pulley (3x10)
Hyperextension (3x15)
Tricipiti
French press con bilanciere (4x10)
Tricipiti ai cavi presa inversa (4x10)


Grazie x l'aiuto

[NastyChris]

molto probabilmente nella tua alimentazione c'è qualcosa che non va più bene: non sarebbe male consigliarti di postarla per farci dare una occhiata

[Dario.P]

Questo è il mio piano alimentare:

1. COLAZIONE ore 7.00-7.30: 250ml latte parzialmente scremato, 50g muesli, 4 albumi+1tuorlo
2. SPUNTINO META' MATTINA ore 10.30: 30g proteine in polvere, 1 banana
3. PRANZO ore 12.30: 80g pasta, 200-250g carne, insalata (oppure, se sono via 2 panini, circa 80-100g di pane, con dentro 200-250g carne bianca e insalata)
4. SPUNTINO PRE-ALLENAMENTO ore 16.30 (circa 1h e 30' prima di allenarmi): 120g tonno, 50-60g pane - poi 30' min prima di allenarmi 5 cpr. amminoacidi ramificati
5. CENA ore 20.45: 250g carne o pesce, verdure, 6-7 noci

Questa alimentazione la seguo sia nei giorni di allenamento che in quelli di riposo, a parte gli amminoacidi, che assumo solo nei giorni in cui mi alleno...
Spero di non aver fatto male i calcoli riguardo le calorie e le % di macronutrienti...

[Ezekius]

Secondo me mancano i carboidrati postwo. In ogni caso per tamponare la perdita di peso, devi aumentare le calorie introdotte. Sei proprio sicuro che la tua routine di allenamento, dieta e e riposo è prosegita normalmente?

[Dario.P]

il problema è che, come dicevo nel primo post, è una cosa ciclica..mi spiego, anche se sembrerà assurdo..faccio fatica ad aumentare di massa muscolare, mentre invece la perdo in un lampo nei periodi più stressanti (causa studio+lavoro) anche se allenamento e alimentazione continuano come al solito..è possibile che la sola perdita un pò di riposo a causa di studio e lavoro, e il connesso aumento di stress mi portino a "bruciare" massa? a me sembra assurdo...

[Ezekius]

Se ti accade è possibile. Come ho detto, se ti trovi in un periodo così, prova ad aumentare le calorie.
Seisicuro che si tratta di una perdita di massa o soltanto di acqua?

[Dargor]

Quanto peso hai perso in quanto tempo? Azzardando potresti avere problemi alla tiroide.

[Dario.P]

Quanto peso hai perso in quanto tempo? Azzardando potresti avere problemi alla tiroide.

- 3,5 kg in poco meno di 3 settimane

[User_del85404]

Anche a me sembra strano che in un così breve lasso di tempo si possano perdere 3-4 kg di massa. I casi sono tre:
1- non mangi (ma parrebbe di no da quello che dici)
2-c'è un problema di salute
3-quello che hai perso non è muscolo ma grasso (e da qui la sensazione di essere più "minuti" e meno grosso)

L'unico conisglio che posso dare, oltre a farsi vedere da un medico (con esami del sangue annessi) se sei fermamente convinto che si tratti di massa muscolare persa, è quello di assumere ammino ramificati anche se dubito che a questi livelli possano servire a molto. Ciao