Ciao a tutti, è il mio primo post qui. Mi chiamo Luca e ho 23 anni, appassionato di sport in generale. Sono alto 1.76m e peso 66.5 kg con 9% di massa grassa. Leggo il forum da parecchio tempo, è davvero utile poter leggere articoli di gente che se ne intende davvero.
Ma veniamo al dunque.. sono entrato in palestra per la prima volta circa 5 mesi fa, e devo dirmi abbastanza soddisfatto dei risultati (se servisse posso postare i wo). Il mio problema è che fino ad ora non ho dato tanta importanza alla quantità di cibo che mangiavo perchè volevo eliminare il grasso in eccesso, ma ora vorrei fare sul serio e guadagnare un pochino di muscoli col tempo. Avevo quindi pensato a una cosa del genere..
Colazione:
35g whey protein
400g latte p.s.
60g kellog's cornflakes
20g mandorle sbriciolate
1 kiwi
Spuntino:
26g whey protein
120g pane integrale
50g bresaola
Pranzo:
100g pasta integrale
100g pollo
15g olio
verdura
Spuntino:
26g whey protein
120g pane integrale
50g tonno
Cena:
300g patate
150g tonno
verdura
Spuntino PreLetto:
100g latte p.s.
1 Yogurt
Per un totale di 2970 cal, 238g di proteine, 381g di carbo e 58g di grassi. Nei 3 giorni di wo bevo prima del wo una soluzione ipotonica di destrosio+pro (20g pro+20g destrosio+0.7l acqua), ed altre 2 una durante e una dopo il wo..
Ora, il mio metabolismo basale è di 1700 cal, e dovrei consumarne circa 3300.. come posso fare per alzare la soglia delle calorie senza rompere l'equilibrio pro/carbo/grassi?
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