prima dieta massa

[spunky90]

ciao a tutti sono nuovo,ho iniziato ad andare in palestra e adesso vorrei una dieta per aumentare la mia massa.

allora se ho letto giusto ho fatto px33+20% quindi 64*33=2112+20%=2534 ovvero 2600kacl

2600/50%carbo/30%prot/20grassi

carbo=1300
proteine=780
grassi=520

adesso ho stilato questa dieta come vi sembra

colazione carbo proteine grassi

400ml di latte 19.16 --------------- 13,24 ----------------------3.52

75g cereali 55,68--------------- 9,83------------------------- 3,68

banana 29,69 ----------------1,42------------------------- 0,43

40g frutta secca 6,45------------------ 10,32------------------------- 19,7

spuntino

70g pane integrale 37,8----------------- 5,6------------------------------- 0,71

70g affettato magro 0------------------- 23,8 ------------------------------2,8

pranzo

150g di pasta 105 --------------------36 -------------------------------1,5

80g tonno 0 ---------------------23,3----------------------------- 6,57

spuntino 2

mela 16,5---------------------- 0-------------------------------- 0

100g affettato magro 0---------------------- 22,62--------------------------- 9,02

50g pane integrale 27 -----------------------4 -------------------------------0,5

cena

250g pollo 5,63---------------------- 42 ------------------------------0,98

100g piselli 14,46 ---------------------5,42------------------------------- 0,4

pre-nanna

200g fiocchi di latte 4---------------------- 24------------------------------------ 8


TOT 321,37----------------- 221,55---------------------------- 57,81



cosa vi sembra?va bene come dieta o no?riesco ad aumentare con questa tipo di dieta?

[trilli]

Troppi numeri, troppa teoria, troppe regole, ti stufi presto di questa solfa..........
Alla tua alimentazione normale aggiungi o preferisci riso, carne bianca e rossa, 3 bianchi d'uovo a colazione, banane, un bello spuntino a metà mattinata e una bella merenda con un panino al prosciutto o bresaola e mentre ti alleni un pò di miele fà la sua parte....
Questo è quello che stò facendo io e rende....

[djdo]

I numeri servono eccome. Se no come fai a capire se stai mangiando di più o di meno di quello che ti serve e nelle giuste quantità?

[spunky90]

infatti.....poi io voglio aumentare massa muscolare,la dieta ci deve essere eccome,se no rischi di mettere su grasso o di restare uguali o addirittura di dimagrire....

[djdo]

L'unica cosa che non mi sconfinfera è la colazione... Non prendi una fonte di proteine come si deve (le pro le prendi un pò qua e un pò là) quindi la rivedrei un attimo... Per il resto mi sembra ok, non resta che provare e vedere

Oh aspè! Quanto pesi?

[spunky90]

ciao allora io peso 64kg....per 1.74cm bf 11,1%

infatti adesso volevo provare a vedere con questa dieta se riesco ad aumentare qualche kilo,comunque se avete dei consigli su cosa migliorare dite pure....