allenamento petto

**JbKing** · 23-05-2010, 01:40 PM

salve a tutti
il mio punto debole è il petto,ho la parte superiore e centrale abbastanza sviluppate ma quella bassa(la classica riga del petto "basso")è poco sviluppata.
In questo ultimo mese l'ho allenato così:
4x8 in panca piana
3x8 in panca inclinata
3x8 in panca reclinata(su quella degli addominali reclinata al max,speravo di avere qualche risultato per la parte bassa ma ne ho avuti pochi)
2x15 ai cavi
da domani vorrei cambiare e tornare ad un vecchio allenamento con qualche modifica:
10-8+8-6+6-4-2 in panca piana (dove ci sono i + sono serie attaccatte aumentando il peso)
3x8 in inclinata
3x8 manubri panca piana
diaciamo che cerco il più possibile di stimolare la parte bassa per cercare di far uscire sto benedetto spacco.
aspetto vostri commenti e consigli grazie

**NastyChris** · 23-05-2010, 02:42 PM

se vuoi dare maggior enfasi alla parte bassa del petto, dovrai giostrare molto su:
panca declinata e dips

**JbKing** · 23-05-2010, 02:48 PM

le dip influiscono molto sulla parte bassa ? perchè quando le faccio sento che lavora molto la parte centrale e la parte alta..eppure piego il corpo quasi orizzontale e gomiti larghi

**NastyChris** · 23-05-2010, 03:00 PM

la esecuzione delle dips comporta diversi ''accorgimenti'', quali:

-busto dritto, gambe dritte
-gomiti larghi (ideali sarebbero le dips che terminano con quella forma a V)
-testa e sguardo rivolto verso il basso

**vamos a ganar** · 23-05-2010, 03:38 PM

sentite vado da due settimane in palestra...e mi alleno così
lunedì gambe e spalle
martedì dorso e bicipiti
mercoledì pettorali e tricipiti
e poi il giovedì ripeto il lavoro del lunedì il venerdì qll del martedì e il sabato qll del mercoledì...fcc così xkè vorrei mettere un pò di massa e di definizione muscolare anke xkè gioco a calcio...sn alto 1,68 e peso 73 kg però ho poca massa grassa essendo già voluminoso x via delle gambe il dorso e il petto...vorrei concentrare un pò di lavoro in palestra amke x gli addominali e vorrei qlk consiglio da voi xkè nn sn definiti bene gli addominali...aspetto vostre risposte e accetto consigli utili...grz mille

**JbKing** · 23-05-2010, 04:41 PM

Originariamente Scritto da NastyChris

la esecuzione delle dips comporta diversi ''accorgimenti'', quali:

-busto dritto, gambe dritte
-gomiti larghi (ideali sarebbero le dips che terminano con quella forma a V)
-testa e sguardo rivolto verso il basso

ma il corpo non devo inclinarlo ?lasciandolo dritto non influisco maggiormente sul tricipite?

**fifty** · 23-05-2010, 09:16 PM

Originariamente Scritto da NastyChris

la esecuzione delle dips comporta diversi ''accorgimenti'', quali:

-busto dritto, gambe dritte......

No

**trilli** · 23-05-2010, 09:43 PM

Originariamente Scritto da JbKing

salve a tutti
il mio punto debole è il petto,ho la parte superiore e centrale abbastanza sviluppate ma quella bassa(la classica riga del petto "basso")è poco sviluppata.
In questo ultimo mese l'ho allenato così:
4x8 in panca piana
3x8 in panca inclinata
3x8 in panca reclinata(su quella degli addominali reclinata al max,speravo di avere qualche risultato per la parte bassa ma ne ho avuti pochi)
2x15 ai cavi
da domani vorrei cambiare e tornare ad un vecchio allenamento con qualche modifica:
10-8+8-6+6-4-2 in panca piana (dove ci sono i + sono serie attaccatte aumentando il peso)
3x8 in inclinata
3x8 manubri panca piana
diaciamo che cerco il più possibile di stimolare la parte bassa per cercare di far uscire sto benedetto spacco.
aspetto vostri commenti e consigli grazie

A me personalmente rende bene il 10x10 di panca piana con parecchio peso e 4x12 di semplici flessioni sui manubri...