Consiglio dieta

[paolovaccaro]

FABBISOGNO GIORNALIERO Px33= 2640 Kcal
TOTALE DIETA Kcal 2042 (PRO 202.2 – CARBO 120 – GRASSI 80.35)
QUESTA DIETA LA SEGUO SIA NEI GIORNI DI ALLENAMENTO CHE NON?

COLAZIONE (PRO 35.8 – CARBO 57.9 – GRASSI 8.45) Kcal 459
300 gr LATTE PARZIALMENTE SCREMATO
20 gr FIOCCHI D’AVENA
200 gr MELA
30 gr WHEY PROTEINE DEL SIERO
SPUNTINO (PRO 25.9 – CARBO 0.82 – GRASSI 8.95) Kcal 191
100 gr TONNO AL NATURALE
15 gr NOCI
PRANZO (PRO 47.8 – CARBO 56 – GRASSI 24.4) Kcal 649
80 gr RISO INTEGRALE
200 gr PETTO DI POLLO
20 gr EVO OLIO EXTRAVERGINE D’OLIVA
VERDURA A VOLONTA’
SPUNTINO E POST WORK (PRO 25.9 – CARBO 0.82 – GRASSI 8.95) Kcal 191
100 gr TONNO AL NATURALE
15 gr NOCI
CENA ( PRO 44.4 – CARBO 0 – GRASSI 21.8) Kcal 374
200 gr PETTO DI POLLO
20 gr EVO OLIO EXTRAVERGINE D’OLIVA
VERDURA A VOLONTA’
PRENANNA ( PRO 22.4 – CARBO 4.6 – GRASSI 7.8) Kcal 178
200 gr FIOCCHI DI LATTE

[djdo]

Sì, la dovresti seguire sia nei giorni di allenamento che in quelli dove non ti alleni, magari cambiando il post wo (aggiungi un pò di carbo quando ti alleni). Poi la domenica te la tieni come giorno di ricarica Così a prima vista non mi sembra di vedere errori grossolani, qualcuno potrebbe obiettare sul latte, l'unica cosa è che DEVI conteggiare anche la verdura: non è sufficiente scrivere "a volontà" e poi ci metti "0 carbo" perchè così non è

[paolovaccaro]

Vi posto finalmente la dieta sistemata:

COLAZIONE
250 gr LATTE PARZIALMENTE SCREMATO
200 gr MELA
25 gr nette di WHEY PROTEINE DEL SIERO

SPUNTINO
100 gr TONNO AL NATURALE
15 gr NOCI

PRANZO
4 WASA O 1 FRUTTO
150 gr PETTO DI POLLO
20 gr EVO OLIO EXTRAVERGINE D’OLIVA
VERDURA A VOLONTA’

SPUNTINO post wo pesi
30/40g whey+30g miele
post wo solo cardio 40g whey
spuntino senza allenamento
100 gr TONNO AL NATURALE
15 gr NOCI

CENA
150 gr PETTO DI POLLO
20 gr EVO OLIO EXTRAVERGINE D’OLIVA
VERDURA A VOLONTA’

PRENANNA
200 gr FIOCCHI DI LATTE

Ho acquistato le whey gusto vaniglia e li ho sciolti nel latte, un sapore orrendo, mi viene da vomitare. Come potrei combinarle per inibire il sapore?